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文章插圖
一、堅(jiān)持“三戒”減肥不反彈
“一戒”心事
印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什么煩心事。但調(diào)查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來，體重也反彈了;其二，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你可以這么做：
重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你 ?！碑?dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。
“二戒”盲目
減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”?
你可以這么做：
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問切” 。
“三戒”貪吃
食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ) 。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過食、營(yíng)養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓” 。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃” 。
你可以這么做：
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
二、牢記減肥常識(shí)
在減肥中，減肥專家指出一定要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，減肥才能夠立竿見影。對(duì)于別人來說很成功的減肥方法，應(yīng)用到你身上可能見效不大。這是因?yàn)闇p肥需要考慮跟自己的特殊情況是否符合。下面的13種方法總有一種適合你的減肥法，把它融入你的日常減肥當(dāng)中，相信很快就會(huì)收到好的效果。
堅(jiān)持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢?這時(shí)候你需要重新啟動(dòng)減肥計(jì)劃，下面的健康減肥常識(shí)是由減肥專家提供的，對(duì)于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。
飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合
每個(gè)人都知道減肥需要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng) 。有研究表明，每天早上起來鍛煉鍛煉身體可以很好地配合飲食減肥。因?yàn)槟愕臏p肥信心會(huì)很好地激發(fā)起來，更能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期的飲食減肥。
制定遠(yuǎn)大的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
不要說“我一周要訓(xùn)練3次”，每天都要抽出時(shí)間訓(xùn)練。一般而言，我們會(huì)達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的60% 。所以假如你的目標(biāo)越大，你最后達(dá)成的目標(biāo)也會(huì)越大。不要害怕自己做不到承諾的運(yùn)動(dòng)量，跟自己說：我哪怕只完成60%也能瘦下來。
加點(diǎn)趣味
找出一兩個(gè)小時(shí)來鍛煉身體是很困難的事，但是你可以增加一點(diǎn)趣味：聽聽MP3 。一項(xiàng)紐澤西州的研究發(fā)現(xiàn)那些在散步的時(shí)候聽音樂的人可以多減掉一倍的體重。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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