十、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓 。
十一、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓 。
十二、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復(fù)10次，每次30秒 。

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