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文章插圖
一、經(jīng)期瘦身的原理生理期就是指發(fā)育成熟的女性每個月都有一次月經(jīng) ，也就是月經(jīng)期。
生理期減肥在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動。到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期” ，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī);至于生理期來之前的“緩慢期” ，可以增加運(yùn)動量為下一個生理期的減肥計劃作準(zhǔn)備。生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC.左右，不過在月經(jīng)這段期間，許多女性因?yàn)樯眢w虛弱，因此常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期” 。其實(shí)不是，吃高熱量的事物就是會發(fā)胖的，沒有所謂的解禁期。
二、經(jīng)期瘦身的食譜一、涼拌海帶
食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻
做法：
1.海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗干凈，瀝干水分備用;
2.海帶取出后切絲，然后放入準(zhǔn)備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;
3.鍋中放入適量食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。
二、紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法：1.薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用;仙鶴草用紗布包好，備用;　2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。
三、玉米胡蘿卜排骨湯
食材：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。
制法：
1.胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;玉米清洗干凈，切小段后備用;2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。
四、薏仁瘦身湯
食材：牛奶、薏仁
制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。
三、經(jīng)期瘦身的運(yùn)動方法1、滯留期
此階段的建議運(yùn)動時間是每周3～5個小時。- 不要試圖在此階段進(jìn)瑜伽減肥行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機(jī) ，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運(yùn)動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
2、高峰期
運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運(yùn)動量。
最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和減肥目標(biāo) 。
跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

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