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一、爬樓梯減肥多久見效
爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式，無論是學(xué)生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對(duì)于平時(shí)久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由于久坐帶來的膝蓋磨損問題。
于是問題來了，爬樓梯多久見效呢?
每天爬200個(gè)機(jī)階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會(huì)更好哦。或者每次爬樓梯時(shí)間超過2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。
不過爬樓梯減肥真的科學(xué)嗎?
爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng) 。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，這樣新陳代謝就會(huì)加快，會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán)，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。
被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧，瘦大腿的時(shí)候還鍛煉到腰部呢。夏天華麗變身，百科美眉也開始行動(dòng)了哦。
二、爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎
無論是跑步還是爬樓梯，可能我們最擔(dān)心不是能不能成功減肥，而是萬一小腿變粗了，想來也是極心塞的。百科美眉也有聽過一些妹紙抱怨跑步?jīng)]有減肥效果，小腿反而跑得可結(jié)實(shí)了，都變成粗壯小腿了!也是挺憂傷的。
那么爬樓梯減肥小腿會(huì)變粗嗎?
其實(shí)爬樓梯小腿是不會(huì)變粗的，不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有鍛煉到你的大腿以及小腿，長期下來小腿的肌肉是會(huì)變結(jié)實(shí)的，但這也是好事。堅(jiān)持每天爬樓梯，脂肪燃燒效果會(huì)令你很滿意呢。
記住爬樓梯的時(shí)候身體要略微向前傾，雙手的擺動(dòng)和跨步能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，這樣可以令下腳關(guān)節(jié)更靈活哦。平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的MM，下樓梯的時(shí)候膝蓋可能會(huì)有疼痛的感覺，這是因?yàn)榫貌贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問題。
三、什么人不適合爬樓梯減肥
爬樓梯減肥是比較科學(xué)的減肥方法，對(duì)于學(xué)生黨來說，每天上課可能都要爬爬樓梯，運(yùn)動(dòng)一下也是不錯(cuò)哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高階梯的地方玩耍，邊運(yùn)動(dòng)邊放松心情也是挺好的。不過并不是所有人都適合爬樓梯減肥呢，一起看看你是否躺槍了。
1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動(dòng)，而且要側(cè)向扭轉(zhuǎn)，體重過重的筒子動(dòng)起來比較不方便，不小心可能會(huì)扭傷呢。
2、有心血管疾病的筒子。其實(shí)鍛煉可以令心臟更強(qiáng)大，不過爬樓梯也是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，心血管功能不健全的筒子身體可能會(huì)負(fù)荷不了。
3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便，可以選擇別的運(yùn)動(dòng)減肥。
4、有退行性關(guān)節(jié)炎，有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。
5、40歲以上身體各個(gè)部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)要過硬才能呢。
四、爬樓梯減肥和跑步減肥哪個(gè)好
其實(shí)減肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運(yùn)動(dòng) 。慢跑也能幫助甩掉脂肪，那么爬樓梯和跑步兩種減肥運(yùn)動(dòng)哪種更好呢?
跑步也能減肥，而且是一種不錯(cuò)的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會(huì)身體會(huì)燃燒糖分，但不會(huì)燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
跑步。跑步對(duì)胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過消耗的卡路里會(huì)比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會(huì)令肌肉受損。
爬樓梯。爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，而且對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

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