9：不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力 。
10：身體較重，應采取雙腳起落跳繩減肥法
假如你的體質系數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下 。
體質系數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖 。
四、跳繩減肥的注意事項
1、注意運動時間 。最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞 。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快 。
2、拉伸運動不能少 。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作 。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看 。
3、跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量 。
4、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質系數(shù)來判定自己是否適合跳繩 。假如你的體質系數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法 。

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