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很多技能的習得，都是可以去總結(jié)一個SOP（Standard Operating Procedure，即標準作業(yè)程序）的，其實乒乓球技戰(zhàn)術的學習和訓練，也是這樣。
如果你認真看了我的這篇文章，如果你想要好好地學習一下乒乓球，那么，不管你是有基礎還是零基礎，都不妨停下來思考一下：從零基礎成長到乒乓球高手，SOP應該是怎樣的？
接下來就來給大家分享下，我一直比較相信的一個SOP，大家在實際操作中根據(jù)自己的情況調(diào)整。
01從不會到會其實，如果真的想要規(guī)范學球，有的時候零基礎是要比有一定基礎好的。
這是因為，如果你是有一定基礎，但是意識和動作都不規(guī)范，那么你要耗費很大的精力去糾正自己以前的錯誤動作。這是很艱難的一個過程，尤其是打球時間長了之后，習慣已經(jīng)根深蒂固。相反，零基礎就沒有這方面的顧慮了。
因此，也是在這里建議大家，剛開始打球的時候，盡量還是要找懂球的人指導。
這里的從不會到會，其實就是從沒有打過乒乓球，到逐漸走向球場，這是第一步。每個人都是有運動天賦的，即便是第一次上場的人，ta也能推幾個，或者正手打幾個，即便是動作不標準。
02培養(yǎng)規(guī)范動作整個SOP的第二步，就是要培養(yǎng)規(guī)范動作的意識，并且為此付出努力。
很多球友不理解這一點：我打乒乓球就是為了隨便玩玩，不想整這么多條條框框，只要能夠痛快了就行。我還有規(guī)范動作的必要嗎？
要我說，這當然是有的，用規(guī)范動作打球，會有以下的好處：
1、用規(guī)范動作擊球，球技進步快
這里有兩個方面。
首先，只有用規(guī)范的動作擊球，你才能打下很好的基本功，更加有效地練習更高層級的技術。
舉個例子，就拿打字這件事情來說，如果你在剛開始的時候很重視指法的練習，用標準指法，那么你打字的速度肯定越來越快。乒乓球也是如此。
其次，用規(guī)范的動作擊球，你對于自己訓練數(shù)據(jù)的統(tǒng)計才有意義。比如說，如果你堅持用規(guī)范動作拉球20個，和你隨便拉20個。最后你都可以記錄訓練筆記，但是你騙不過自己的內(nèi)心，究竟哪種方式是保質(zhì)保量的。
2、用規(guī)范動作擊球，命中率更高
高命中率，來源于各個環(huán)節(jié)的高標準，包括意識、身法、手法、腳法等等。并且對于每個環(huán)節(jié)，我們都可以不斷的進行優(yōu)化。比如手法方面，搓接對手強烈下旋球的時候，究竟拍面多少度，才能控制得更好？
3、用規(guī)范動作擊球，更加經(jīng)濟實用
比賽中，率先要保證的一個數(shù)據(jù)就是上臺率，也就是命中率。很多時候我們可以先追求上臺，然后再去追求質(zhì)量。
用規(guī)范動作打球，可以省去很多不必要的發(fā)力或者移動環(huán)節(jié)，但是命中率更高，這在比賽中就能夠節(jié)省不少的能量。
4、自己對自己的球技也會越來越自信
這點不用多說，有過這個經(jīng)歷的朋友都明白，球技夠高，你就在球場上有一定的話語權。

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03動作標準后上數(shù)量第三個流程就是在動作標準之后上數(shù)量，這是為了訓練熟練性。
打出一板標準的球來說，不算特別難，但是連續(xù)打10板呢？這10板球用不同的技術動作呢？
舉個例子，正手攻一板不算難，但是正手連續(xù)攻10板呢？正手先攻5板換反手攻5板呢？正手一板反手一板，連續(xù)做5次呢？正手攻5板銜接正手拉5板呢.......
肯定很多人就跟不上節(jié)奏了，或者動作走形了。這是因為涉及到了板與板之間的銜接，而銜接是個很難的事情。

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