文章插圖
飯前一個小動作給五臟六腑大掃除
橋式 排出毒素 ， 緩解浮腫
功效：練習這套動作 ， 不僅可以刺激腸胃運動、緩解便秘 ， 還可以刺激腎臟 ， 排出多余的水分和鹽分 ， 緩解浮腫 。
動作：仰面平躺 ， 雙腿彎曲 ， 然后打開 ， 腳跟靠近臀部 ， 吸氣 。雙手撐腰上抬 ， 呼氣 ， 兩腿保持打開狀態(tài) 。雙腿伸展 ， 腳跟貼住地面 ， 腰部盡量抬高 ， 收下巴 ， 全身盡量舒展開 ， 就像一座拱橋 ， 呼吸5次 。
要點：如果腿不能伸直 ， 就保持彎曲 ， 也能達到效果 。腰部一定要盡力抬高 。手掌不只是托住腰部 ， 而是撐住全身 。這套動作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位 ， 使排便通暢 。
椅子拉伸式
功效：促進血液循環(huán) ， 輕輕松松讓你快速清除毒素 ， 變瘦變美 ， 自信倍增 。
做法：坐在椅子上 ， 左手扶后膝外側 ， 吸氣 ， 右手往后延展 ， 五只手指打開 ， 視線看中指 ， 維持5個呼吸 ， 手往上舉再回到原來的位置 。先坐在椅子1/3 位置 ， 雙手放在椅子上 ， 緊接著吸氣 ， 屁股離開椅子 ， 雙手使力支撐身體 ， 頭向后仰 。維持5個呼吸 ， 再慢慢地回復到原來的姿勢 。身體放松 ， 彎腰向下 ， 同樣維持5個呼吸 ， 再回到坐姿 。按壓一下食指與虎口的交界位置 ， 可幫助抑制食欲 。
周六周日清清腸 ， 建議這樣吃
一提“周六周日清清腸” ， 許多人便會誤解 ， 以為這是降低生活質量 ， 降低飯菜水平 。其實 ， 從養(yǎng)生的角度來看 ， 腸胃是最需要經(jīng)常清理、經(jīng)常休息的 。腸胃擔負著能量轉換、營養(yǎng)吸收等重要工作 ， 而且容量有限 ， 如果讓它儲滿“垃圾” ， 或是用油膩把它糊住 ， 不清腸就會積食 ， 營養(yǎng)就難以吸收 。我等百姓不是醫(yī)生 ， 但是吃的科學不難掌握 。
“吃蔥蒜”的好處是降血脂 ， 清理和軟化血管 ， 包括腸胃系統(tǒng)的血管 。平常由于上班和社交活動 ， 一旦吃了生蔥蒜 ， 口中有難聞的味道 。而吃蔥蒜如果放在周六周日 ， 對外人影響不大 ?！霸隼w維”是非常必要的 ， 平時來不及吃的綠葉菜 ， 諸如小白菜、茼蒿、菠菜等 ， 美美地吃上幾大盤 ， 熱量低有營養(yǎng) ， 對疏通腸道有著非常好的作用 。而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有著不可低估的作用 。如果有著一周的油膩積累 ， 吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達到降脂、消積的作用 。
“生吃菜”腸胃可以得到休養(yǎng)生息 ， 讓腸胃過個“雙休日” 。能生吃的蔬菜很多 ， 生吃的方法也很多 。如果將可生吃的蔬菜加些水果 ， 做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉 ， 更是色香味營養(yǎng)俱佳 ， 而且可以排毒養(yǎng)顏 ， 對于腹部肥胖者的減肥頗有成效 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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