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一、冬天減肥最快的3大方法
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關(guān)了 。據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭便錯過吃早餐的時間 。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃 。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來 。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養(yǎng)為主 。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好，其實不然，冬季不知不覺吃太多，而且還經(jīng)常吃辣味食物，無形中都會刺激到腸胃 。因此養(yǎng)護腸胃健康就非常重要啦 。
1.每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃 。
2.花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!
二、冬季3個技巧教你怎么快速瘦身
1、每天走樓梯
在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看 。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法 。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了 。
2、爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目 。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力 。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!
3、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
三、最有效的3個冬天減肥方法
1、多一點曬太陽——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等 。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能 。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了 。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠 。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬 ?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走 。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的 。
2、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì) 。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物 。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩) 。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55 。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克 。(一磅=0.9斤) 。
3、多一點粗纖維——控制總熱量

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