增加產熱營養(yǎng)素
由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養(yǎng)素的攝入量 。產熱營養(yǎng)素主要指蛋白質、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調油等 。
補充蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基 。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等 。
維生素不能少
由于寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化 。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力 。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用 。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物 。
四、冬季健身養(yǎng)生小知識
1.關注身體感覺：
在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久 。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛 。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙 。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了 。這種情況下，應改變訓練內容 。
2.訓練內容：
緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平 。多做有氧運動 。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低 。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量 。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié) 。這也是多加強有氧運動的重要原因 。
3.注意安全：
冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多 。所以在開始運動之前要進行不少于15分鐘的熱身，是最安全的 。訓練時的室內溫度在15-20度之間 。時刻關注關節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習 。
4.飲食：
冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分 。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主 。平時多吃水果，多喝水 。減少太油膩的食物 。由于代謝水平的下降 。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪 。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次 。
5.休息：
休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠 。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復 。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了 。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒 。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞 。

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