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一、夏季一周減肥精選食譜推薦
星期一
早餐：蘋(píng)果一個(gè) ，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋一個(gè) ，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚(yú)半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè) ，涼拌青筍絲一碟。
午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許) ，涼拌苦瓜一份。
晚餐：無(wú)糖豆?jié){一杯，堅(jiān)果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
午餐：五谷飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
晚餐：酸奶一杯(內(nèi)加半匙紅糖) ，堅(jiān)果幾顆，水煮雞蛋一個(gè) 。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個(gè) ，涼拌油麥菜一份。
午餐：蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥?多加點(diǎn)蔬菜，蔬菜要在面快好時(shí)下進(jìn)入，不要煮太久) ，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚(yú)一條(不要太大) 。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅(jiān)果幾顆。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟) ，涼拌木耳銀耳一份。
午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍(lán)一份(紫甘藍(lán)可用水略微焯過(guò)) 。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。
二、夏天怎么減肥最健康最有效
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
3、買一個(gè)計(jì)步器
既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn) ，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì) 。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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