3.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用 。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多 。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的 。
4.以有氧運動為主
天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等 。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做 。
5.飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖 。靠墻站立，要注意姿勢正確 。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。
6.適當(dāng)控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理 。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn) 。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈 。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲 。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞 。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量 。
四、飲食妙招讓你不長肉
1、喝清湯!
喝湯時如果發(fā)現(xiàn)湯的表面有一層浮油，可以先把浮油撈掉再喝 。如果可以選擇，點一碗清湯會比濃湯好得多，因為濃湯是用奶油和面粉調(diào)成，喝多了對身體也是一種負擔(dān) 。
2、省略油蔥和肉沫!
在外面吃面時，叫湯面會比干面和炒面用的油來得少 。吃湯面的時候可以請老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習(xí)慣點小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補充纖維質(zhì) 。
3、過水去油不要省!
面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗水或湯，吃之前先把食物放進去后，瀝掉多余的油水 。如果不方便，用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個好方法 。
4、杜絕花生瓜子!
參加喜宴或中式餐會時，桌上通常會放置瓜子、花生，或是菜肴中會有腰果、百果、松子、核桃 。這些含有高油脂的堅果類最好少吃，因為隨便吃把瓜子，就可能吃進100卡的熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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