三、春季小抑郁癥識別
1.情緒低落：輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感 。典型的抑郁心境早晨較為嚴重，晚上減輕 。可伴有自責自罪，常產(chǎn)生無用感、無助感、無價值感 。
2.思維遲緩：主要表現(xiàn)為語速慢、語音低、語量少，反應遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊，最嚴重時會出現(xiàn)木僵狀態(tài) 。
3.意志活動減退：主要表現(xiàn)為活動減少、動作緩慢、生活被動，常疏遠親友、回避社交，不想做事，常獨坐或整日臥床 。
4.軀體癥狀：主要表現(xiàn)為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等，其中早醒后不能入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義 ?！耙虼?，如果出現(xiàn)早醒，則要考慮抑郁癥的可能 。”此外，老年抑郁癥患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等 。
四、避免春季抑郁癥的幾種方法
身體動起來
研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒 。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力 。
了解你自己
情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下 。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責 。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關 。
常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸 。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶 。
多享受音樂
研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段 。當然要選擇一些充滿活力的音樂 。
經(jīng)常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語 。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒 。
充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁 。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力 。

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