1、五指俯臥撐主要利用的是手腕手指前臂力量 。
2、單手俯臥撐大部分都是扭曲身體的做，能夠做得完美的很少，所以主要練的是肱三頭肌、肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髖這一區(qū)域的肌群，單手主要是手臂力量和軀干平衡力 。
【關(guān)于五指和單手俯臥撐的訓(xùn)練方法】3、練法：五指俯臥撐你可以先從墻壁的指俯臥撐開始 ， 逐漸減少身體和墻壁的角度 。再附加練習(xí)手腕手指前臂，有啞鈴就練腕彎舉，沒有就練引體向上，引體向上可以用毛巾做；單手的核心力量主要練卷腹、平板支撐、側(cè)身平板支撐、仰臥舉腿、空中蹬車 。肱三頭主要是鉆石俯臥撐 凳上反屈伸，三角肌倒立，中式俯臥撐，臥虎功 。

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