3、腰陽關穴
腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平 。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉 。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用 。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平 。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用 。
5、委中穴
委中穴位于膝關節(jié)后面腘窩橫紋正中點處 。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘 ?？墒娼罨罱j、解痙止痛 。
四、幾種運動可以緩解腰背疼
1、仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角 。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面 。
2、用手和膝蓋撐地 。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回 。身體保持不動 。然后換另一側(cè)再做 。
3、抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部 。重復此動作 。
4、仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上 。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止 。保持這個姿勢10秒鐘 。重復這一動作 。
5、跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止 。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角 。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài) 。
6、平躺在床上，雙腳打直 。右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁 。左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面) 。頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊 。這個動作要在空腹時做 。
7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動 。
8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下 。

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