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一、腰部力量的幾種增強方法
仰臥起坐。對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
轉(zhuǎn)呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復動作，五十次。
觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
二、推薦5個中醫(yī)護腰方法
1、扳肩推腰法
患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。
2、扳腿推腰法
患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。
3、腰部斜扳法
患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關節(jié)屈曲，在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。
4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn) 。當旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。
5、腰部后伸扳法
患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。
三、簡單自測腰齡是否早衰
對很多人來說，工作一忙起來，趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒什么不適，但實際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變，健康隱患就此埋下。骨科醫(yī)生呼吁大家不要讓腰早衰！
什么是腰齡
“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個醫(yī)學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰” 。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌還有腰圍三方面。
簡單自測腰齡是否早衰
想知道自己的腰齡是否早衰，推薦了四種自測方法。
1、做彎腰摸腳趾的動作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼。
2、早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過一段時間就好了。
3、大家一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復了，自己過了兩三天還緩不過來。

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怎樣增強腰部力量 中醫(yī)如何護腰效果好

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