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要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì) 。
三、夏季一周減肥的食譜
星期一
早餐：蘋果一個(gè)，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。
午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許)，涼拌苦瓜一份。
晚餐：無糖豆?jié){一杯，堅(jiān)果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
午餐：五谷飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
晚餐：酸奶一杯(內(nèi)加半匙紅糖)，堅(jiān)果幾顆，水煮雞蛋一個(gè) 。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌油麥菜一份。
午餐：蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥?多加點(diǎn)蔬菜，蔬菜要在面快好時(shí)下進(jìn)入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚一條(不要太大) 。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅(jiān)果幾顆。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟)，涼拌木耳銀耳一份。
午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍(lán)一份(紫甘藍(lán)可用水略微焯過) 。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。
四、不吃藥怎么減肥最快最有效
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml 。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

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