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對(duì)喜歡健身的人來說，清晰的肌肉線條是對(duì)自己健身努力的最好獎(jiǎng)勵(lì)，而六塊腹肌則是健身房里的最高榮譽(yù) 。
但是有一個(gè)壞消息：我們的身體往往會(huì)傾向于在腹部堆積脂肪。

更糟糕的消息是：你還無(wú)法精準(zhǔn)地單獨(dú)減掉腹部的脂肪贅肉。這就意味著你唯一能夠減掉腹部脂肪，顯露出搓衣板腹肌線條的方法就是全身減脂。你的體脂率越高，就越能顯露出令人垂涎欲滴的腹肌。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE推薦的健康體脂標(biāo)準(zhǔn)18%-24%，你其實(shí)是很難看清自己的腹肌線條的，大概只有一個(gè)陰影痕跡。如果你能夠?qū)Ⅲw脂率降低到15%以下，你就可以開始看到最上面的兩塊腹肌了，但是腹肌下側(cè)的線條你還是看不太清楚。

如果你能再降低2%到3%的話，你辛苦鍛煉到腹肌就開始要顯露頭角了，如果你的體脂率能夠降低到6%到13%，你就可以驕傲地撩起上衣展現(xiàn)六塊腹肌了。
但是，縱觀整個(gè)健身房，大家都在努力流汗鍛煉，也只有很少一部分人才能夠練出六塊腹肌。因?yàn)?，你如果想要把腹肌線條清晰顯露出來的話，你必須要做出大多人都做不到的事情。雖然你已經(jīng)是一個(gè)身材比較苗條的人了，但是，你仍然要做出很大的努力，將自己的體脂率向下繼續(xù)推進(jìn)，將自己的體脂率繼續(xù)降低一個(gè)量級(jí)才可以。

那我們?cè)撊绾谓档妥约旱捏w脂率呢？下面有7個(gè)降低體脂率的方法，帶領(lǐng)你將自己的體脂率降低一個(gè)級(jí)別！
1.控制飲食攝入量

降低體脂率其實(shí)就是一場(chǎng)卡路里攝入與消耗的戰(zhàn)斗，所以，你需要嚴(yán)格控制自己飲食的攝入量。對(duì)于已經(jīng)規(guī)律健身的人士來說，飲食已經(jīng)得到了一定的控制了，所以，此時(shí)你應(yīng)該從自己的每次飲食的攝入份數(shù)來入手，這里面存在一個(gè)小小的誤區(qū)，就是對(duì)那些有益于身體健康的食物也要控制攝入量，因?yàn)橹灰愠韵碌氖澄锒际强防?，都是你的熱量攝入，不要因?yàn)槭澄锏慕】稻驼J(rèn)為多吃也沒事，吃下任何食物都是你的熱量負(fù)擔(dān) 。

2.平衡碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入

建議每餐攝入4到6盎司的蛋白質(zhì)，半杯到一杯的碳水化合物以及兩杯的蔬菜。如果像這樣吃三餐的話，就可以促進(jìn)你的新陳代謝，保持血糖水平穩(wěn)定，增加脂肪的燃燒，并提高你的身體能量水平，改善和提高你的訓(xùn)練水平。另外，一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，每天四次、每間隔3個(gè)小時(shí)攝入20克蛋白質(zhì)，比起那些少食多餐或多食少餐的飲食方法，能夠更有利于幫助你雕塑瘦體重。

3.減少酒精攝入

喝酒是與你的卡路里攝入直接相關(guān)的，一扎高酒精精釀啤酒的熱量可以達(dá)到350到400卡路里。對(duì)于正在期望減肥的你來說，喝下去就會(huì)停止你的脂肪燃燒進(jìn)程了，還會(huì)破壞你體內(nèi)的B族維生素，導(dǎo)致身體脫水，只是給你的胃里灌下大量的卡路里。當(dāng)你下次想喝酒的時(shí)候，就要告訴自己，酒精是富含碳水化合物熱量的，喝下就會(huì)發(fā)胖。
4.不吃零食

我們很多人會(huì)有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為自己流汗運(yùn)動(dòng)，就可以放開吃了，所以不經(jīng)意就吃下了很多薯?xiàng)l、喝了很多啤酒可樂。雖然我們運(yùn)動(dòng)之后會(huì)消耗一定的熱量，但是你所吃下的零食會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。如果瘦身對(duì)你來說很重要的話，你就不要再去吃薯?xiàng)l、甜甜圈，大口喝可樂了。這些你所吃下的零食會(huì)成為你六塊腹肌的最大敵人，多吃健康的食物才會(huì)給你的腹肌帶來幫助。而且還要注意在兩餐之間不要吃任何零食，任何吃下的食物都會(huì)引發(fā)血糖的波動(dòng)，給你的身體帶來囤積脂肪的機(jī)會(huì) 。同時(shí)兩餐之間的零食往往讓你認(rèn)為這并不是吃飯，很多人是吃飯的時(shí)候控制飲食，兩餐之間放開吃零食，最后你只會(huì)看到日益發(fā)胖的自己。

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