【如何鍛煉好身體讓自己精力充沛】保持精力充沛的鍛煉方法：
1、清晨旭日東升時(shí)，在晨曦散步 。因?yàn)榇藭r(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發(fā) 。
2、大重量、低次數(shù)運(yùn)動(dòng)，健美理論中用duRM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。
3、長位移，不管是劃船、臥推、推舉、彎舉 ， 都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾 ， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài) 。
4、慢速度 ， 慢慢地舉起，在慢慢地放下 ， 對(duì)肌肉的刺激更深 。特別是在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度 ， 做退讓性練習(xí) ， 能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī) 。

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