每次壓腿時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要左右交替，每次5-10分鐘 。
【怎么壓腿壓著時(shí)間要多少好】壓腿方法：
1、把腿放在與腰同高的物體上 ， 髖部后坐 ， 臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng) ， 使被壓腿成一直線 。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿 。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí) ， 可進(jìn)行下一步練習(xí) 。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性 。
3、雙手按被壓腿膝部 ， 髖部后坐 ， 上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí) 。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí) 。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖 。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí) 。

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