6、舉骨盆運動
仰臥屈膝 ， 使腳跟靠近臀部 ， 兩手放在頭下 ， 以腳掌和肩部作支點 ， 使骨盆舉起 ， 同時提收肛門 ， 放松時骨盆下放 。熟練后 ， 也可配合呼吸 ， 提肛時吸氣 ， 放松時呼氣 。此法每日可堅持做1～3次 ， 每次20下 。

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