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文章插圖
一、5大生活妙招讓女性遠(yuǎn)離肥胖癥
提高健康認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
鍛煉經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶(hù)外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg 。
飲食平衡合理
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過(guò)油膩，不過(guò)甜和不過(guò)多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
生活規(guī)律正常
保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能睡眠太多。
保持心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。
二、中醫(yī)治療肥胖癥偏方有哪些
方一
藥物組成：二丑30克，薏苡仁30克，赤小豆30克，大貝20克，大黃10九，月石10克。
適應(yīng)證：肥胖癥
用法：上藥共研為細(xì)末，過(guò)篩，每次1-5克，每日2次，溫開(kāi)水沖服。
方二
藥物組成：陳皮10克，茯苓10克，枳實(shí)10克，膽南星10克，枇杷葉10克，半夏8克，甘草3克，竹茹6克。
食欲亢進(jìn)，加黃芩10克;
小便不利，加澤瀉10克;
惡心嘔吐，加荷葉10克。
適應(yīng)證：肥胖癥痰濕壅盛型，身體肥胖，痰多而稀白多沫，談易咯出，胸悶，惡心，納呆，頭暈而脹，心悸氣短，閑倦易睡，面色萎黃不華，舌淡，舌體胖，苔滑膩，脈沉滑。
用法：上藥加水前煮2次，藥液對(duì)勻，分為2次服用，每日一劑。
方三
藥物組成：法半夏5克，茯苓5克，陳皮5克，川芎5克，枳殼5克，大腹皮5克，冬瓜皮5克，制香附5克，茵陳5克，炒澤瀉5克。
適應(yīng)證：肥胖癥
用法：水煎，代茶飲用。
方四
藥物組成：生首烏10克，夏枯草10克，山楂10克，澤瀉10克，萊菔子10克。
適應(yīng)證：肥胖癥
用法：上藥先用清水浸泡半小時(shí)，煎煮2次，藥液對(duì)勻后分2次服，每日一劑。
三、五個(gè)原因?qū)е滦悍逝职Y
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩致攝入熱量超過(guò)消耗量，多余的脂肪以甘油三酯的形式儲(chǔ)存于體內(nèi)致肥胖。嬰兒喂養(yǎng)不當(dāng)，例如每次嬰兒哭鬧時(shí)，就立即喂奶，時(shí)間長(zhǎng)了養(yǎng)成習(xí)慣，以后每遇挫折，就想找東西吃，易致嬰兒肥胖，或太早給嬰兒喂高熱量的固體食品，使體重增加過(guò)快，形成肥胖癥;妊娠后期過(guò)度營(yíng)養(yǎng)等，均可成為生后肥胖的誘因。
缺乏運(yùn)動(dòng)
兒童肥胖一旦形成，由于行動(dòng)不便，便不愿意活動(dòng)以至體重日增，形成惡性循環(huán) 。某些疾病如癱瘓、原發(fā)性肌病或嚴(yán)重智力落后等，導(dǎo)致活動(dòng)過(guò)少，消耗能量減少，發(fā)生肥胖癥。
遺傳因素
肥胖癥有一定的家族遺傳傾向，雙親胖，子代70%～80%出現(xiàn)肥胖;雙親之一肥胖，子代40%～50%肥胖;雙親均無(wú)肥胖，子代近1%出現(xiàn)肥胖;單卵孿生者同病率亦極高。
中樞調(diào)節(jié)因素
正常人體存在中樞能量平衡調(diào)解功能，控制體重相對(duì)穩(wěn)定，本病患者調(diào)節(jié)功能失去平衡，而致機(jī)體攝入過(guò)多，超過(guò)需求，引起肥胖。
心理因素
心理因素在肥胖癥的發(fā)生發(fā)展上起重要作用，情緒創(chuàng)傷或父母離異、喪父或者喪母、被虐待、受溺愛(ài)等，可誘發(fā)膽小、恐懼、孤獨(dú)，而造成不合群、不活動(dòng)，或以進(jìn)食為自?shī)?，?dǎo)致肥胖癥。
四、肥胖如何減肥的方法
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜一則可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，這對(duì)于脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪和糖類(lèi)代謝。如果多吃些蔬菜，可以消除饑餓感，新陳代謝的速度不會(huì)下降，而且攝入的熱量也較少。
2.飲水要充足
在減肥過(guò)程中，因脂肪代謝活動(dòng)增強(qiáng)，需要更多的水分來(lái)排除廢物。在正常情況下，成人每天飲水2000毫升左右，充分和水可使代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常，體重更易得到控制。
3.瑜伽
瑜伽鍛煉不僅能讓你的體態(tài)更加完美，還是加快脂肪燃燒的最理想運(yùn)動(dòng)之一。而瑜伽對(duì)局部減肥起了更重要的作用，如果你想要減少局部的贅肉的話，它就是最好的運(yùn)動(dòng)選擇哦!
4.要持久不要反彈
減肥千萬(wàn)不可以急功近利，減肥的方法也一定要謹(jǐn)慎選擇，選擇最適合自己體質(zhì)的減肥方法，以安全穩(wěn)定為前提，這樣才可以避免減肥反彈。
5.仰臥起坐
躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí) 。
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