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頸椎增生的治療方法有這些 3套頸椎骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)療法_

文章插圖
一、頸椎增生試試這些治療方法
1、伸展法:坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài)) 。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài) ，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng) 。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法:坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài)) 。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè) ，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè) ，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài) 。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè) ，重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài)) 。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài) ，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán) 。
4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài)) 。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。
二、什么是頸椎骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)療法
第一套：頸椎操：
預(yù)備動(dòng)作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn) ，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn) ，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。
第二套：縮頸揉肩操：
預(yù)備動(dòng)作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng) 。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng) 。4頸肩恢復(fù)到中立位。
第三套：頸椎“米”字操：
即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個(gè)“米”字。
準(zhǔn)備動(dòng)作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié) 。具體書寫方法為：
①先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點(diǎn) 。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復(fù)頭頸正位。以上為一個(gè)“米”字。
三、頸椎病如何自我按摩治療
1、甩手：即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
2、搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴) ，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交叉各搓揉一遍。
3、提肩縮頸：注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。
4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
5、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí) ，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng) 。
6、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán) ，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào) 。作為一個(gè)頸椎病患者，積極治療是很重要的。
四、頸椎病初步癥狀有這些
1、頸型：
①主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué) ，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn) 。②x線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)等表現(xiàn) 。③應(yīng)除外頸部其他疾患(落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、神經(jīng)衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛) 。
2、神經(jīng)根型：
①具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛) ，且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。②壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽(yáng)性。③影象學(xué)所見與臨床表現(xiàn)相符合。④痛點(diǎn)封閉無(wú)顯效(診斷明確者可不作此試驗(yàn)) 。⑤除外頸椎外病變(胸廓出口綜合征、網(wǎng)球肘、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛為主的疾患。
3、脊髓型：
①臨床上出現(xiàn)頸脊強(qiáng)損害的表現(xiàn) 。②x線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影象學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。③除外肌萎縮性脊膀例索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、繼發(fā)性粘連性蛛網(wǎng)膜炎、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎。
【頸椎增生的治療方法有這些 3套頸椎骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)療法_】

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