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一、3招提高代謝更減脂的方法
一、“三分練，七分吃”
“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對于絕大多數(shù)人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當其沖的要務。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
二、珍惜生命，遠離節(jié)食。
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受損，并且降到了一個低值，如此循環(huán)，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)要均衡。
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經(jīng)，長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。
三、減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4：2.
對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
二、4種最適合懶胖子的減肥方法【用什么方法減肥最好減肥瘦身吃什么好】
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計劃好你到了那里不要吃什么東西，要學會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。
三、讓你瘦下來的4種食物
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
3.白蘿卜
白蘿卜最瘦腿，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
4.牛奶
牛奶的營養(yǎng)價值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對于減肥有著顯著的效果。
5.番茄
番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
四、女性減肥不能吃的水果有哪些
一、香蕉：
香蕉的營養(yǎng)價值非常高，對于我們人體有著通便潤腸之作用，是美容養(yǎng)顏的水果之一，那么我這里為什么說不能吃呢?香蕉在空腹時不能吃，特別忌大量的吃，因為香蕉含有大量的鎂元素。鎂元素在使我們身體血液含美鎂量猛然的升高，這樣就會導致我們人體血液內的鈣、鎂比例失調，從而不僅不利于減肥，還對人體健康非常的不利。
二、桔子：
桔子味美肉鮮是很多美眉們的鐘愛食物，特別是在秋冬季，盛產(chǎn)桔子的大好時節(jié) 。其實桔子含有大量的有機酸和糖分等物質，這些物質會刺激胃粘膜，特別是減肥的朋友在空腹時食用，更會導致增加胃酸，這樣的話從而就使脾胃產(chǎn)生非常不適的感覺。
三、新鮮荔枝：
荔枝不僅熱量非常高，且含糖量也很高，非常的不適合空腹食用!減肥的美眉可要注意了，空腹食用荔枝，會刺激胃黏膜，輕者會使得脾胃脹滿，嚴重者還有可能產(chǎn)生胃痛等癥狀，如果在空腹時吃過多的新鮮荔枝，還有可能導致“高滲性昏迷”，那里因為人體內突然攝入過量的高糖分而產(chǎn)生的。
四、菠蘿：
提起菠蘿大家應該都不陌生，非常之美味香甜，特別是那味道真的是讓人回味無窮，吃了，口唇所含之香非常濃郁。如此美味的水果，可不是減肥的好食物哦，女性朋友們可要注意了!菠蘿所含的蛋白分解酵素是相當?shù)膹姶?，如果是在空腹吃的話，會對我們的身體產(chǎn)生非常大的傷害，會使我們的胃壁受到作害，若是長期如此食之的話，可能還會產(chǎn)生嚴重的胃病，減肥的朋友們一定要引起注意和重視。
總之要減肥的朋友們，一定要注意，不是所有的水果都是適合空腹食用的，有的水果空腹食用可以達到減肥又健身的效果，但是有的水果，不僅不能達到減肥的效果，還會對我們身體的健康產(chǎn)生一定的影響!提醒大家，在減肥的同時，也不能忽略身體的健康，有個健康的體魄那才是美麗的根本。

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