每天需要快走多少步一個小時快走多少步 _每天

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誰都知道，要減肥就要多運動，以很多人選擇的快走運動來說，很想知道體重要減輕1公斤，需要快走多少步呢？結果可能會讓你大吃一驚甚至難以置信，為什么？

【醫生評析】
首先，所謂減肥，主要要減去的是身上多余的脂肪，必須通過“燃燒”脂肪，提供能量再消耗能量來實現。
其次，運動醫學顯示，“燃燒”1公斤脂肪，將會產生7000-10000千卡的熱量，這些熱量如果不被利用消耗掉，最終還會轉變成脂肪。
第三，以一個體重70公斤的人為例，他以每小時5-6公里的速度快走1小時，可以消耗的熱量大約是245千卡。
現在你就知道了，快走消耗的熱量相比于“燃燒”1公斤脂肪產生的熱量，簡直是微乎其微、大巫見小巫。
問題來了，想減輕體重，難道快走等等運動都沒用嗎？
當然不是，要保持良好的體重，每天應當堅持運動30-45分鐘，如果是快走需要大約6000-8000步。但因為超重不是一天兩天形成的，主要原因在于吃得過多熱量過剩且日積月累，想要通過快走“燃燒”這些脂肪，必須要做的一件事是：阻止體內脂肪的繼續增長，也就是要從脂肪的來源上做起。
你知道嗎？吃一根2兩左右的油條，產生的熱量是388千卡；吃一碗牛肉粉的產熱將高達580千卡，大大超過了快走1小時消耗的熱量，由此可知：如果不在飲食中管住自己的嘴，快走走的再多，能把當天吃進去的過多熱量消耗掉已經是相當不錯了，對之前超重過剩的脂肪沒有絲毫的影響，體重怎么可能減輕呢？甚至還可能因為吃得過多，熱量不斷積累，體重反而不斷增加，很多人沒少運動反而更胖了的主要原因便在于此。
此外，還有一個非常重要的細節要知道，人體的脂代謝在夜間睡眠中最為旺盛，如果該睡覺時不睡覺而經常熬夜，更加促進了脂肪的合成，且合成的脂肪更多堆積在內臟器官上，大肚子式的肥胖將是不可避免的。
可能有人會說：“我每天都不吃晚飯，也沒少走路，為啥也瘦不了？”
道理是一樣的，不吃晚飯不等于每天攝入的熱量不過剩，不吃晚飯的人可能早晨和中午吃得會更多，且飲食上吃的過于油膩比如油炸、油煎、燒烤吃多了，實際上攝入的熱量遠遠過剩，不能被快走消耗掉，體重就可能不減反增。
綜上所述，要想減輕體重，要做到每天攝入的熱量少于消耗的熱量，“管住嘴、邁開腿、按時睡”是基礎且必須同時做到，某種程度上來說，管住此更為重要。此外如果還存在比如糖尿病等代謝性疾病，還需要積極采取干預治療，多方面入手才能真正減輕并保持理想體重。
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