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相信不少人早上起床后有喝一杯水的習慣，有人說可以排毒養(yǎng)顏，也有人說，一起床就喝水等于在喝細菌。究竟哪種做法是正確的呢？
一、起床喝一杯水，等于喝細菌？早上起床后，先刷牙，還是先喝水？有的人認為，早上起床后不刷牙就喝水，會把口腔里的細菌喝進肚子里。
確實，我們的口腔里有700多種細菌，數(shù)量在500億左右。當然，刷牙不可能一次性把所有的細菌都清除掉。所以早上起床后先刷牙再喝水還是先喝水再刷牙，其實沒有多大的區(qū)別，關鍵是在平時要保持牙齒清潔和口腔健康。
而且，口腔中的細菌沒有那么“脆弱”，喝杯水不能把它們沖走。經(jīng)過一個晚上的睡眠，細菌會在牙齒表面聚集，形成牙菌斑。牙菌斑很頑固，只能通過刷牙或者牙線來清潔，靠喝水基本沖不走。
退一萬步來說，就算有一部分牙菌斑被沖進了腸胃道，也會有胃酸和腸道有益菌來“治”它，所以不用擔心。因此，起床后喝水無需糾結是否刷過牙。
二、晨起一杯水，好處特別多早上起床先喝一杯水，對于人體健康十分有益。
首先，可以及時補充水分 。經(jīng)過一夜的睡眠，早上起來時身體已經(jīng)處于生理性缺水的狀態(tài)，喝一杯水可以改善脫水的癥狀，同時加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，預防便秘，改善腸道問題。
對于心腦血管風險高的人群來說，早上是人體生理性血壓升高的時刻，血液粘稠度增加，容易引發(fā)心腦血管問題，喝一杯水可以預防血栓，降低心腦血管疾病風險。
此外，飲水還可以增加血容量，加快血液循環(huán)，讓大腦變得清醒，幫助人體更快恢復精力。
三、白開水、淡鹽水、蜂蜜水…哪個最好？不過，有的人早上起床喝白開水，有的人喝淡鹽水，還有的喝蜂蜜水，到底喝什么水對身體健康更好呢？

淡鹽水

有人說，早上起來喝一杯淡鹽水可以潤腸通便。
鹽水中含有的鈉離子滲透壓比較高，確實可以使水分在腸道內(nèi)滯留一段時間，起到促進排便的作用。不過要起到這個效果，鈉離子的含量要很高，也就是說要飲用很濃的鹽水才可以，淡鹽水的作用微乎其微。但如果喝下很濃的鹽水，會讓人惡心、嘔吐、腹痛，甚至中毒，得不償失，所以意義不大。

蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，滲透壓也較高，也可以起到潤腸通便的作用。但同樣的，需要在濃度很高的前提下才能發(fā)揮效果，只喝淡鹽水是沒用的。對于乳糖不耐受的人來說，喝蜂蜜水還會導致腹瀉，不宜飲用。
此外，早上喝一杯鹽水和蜂蜜水，還可能導致每日的鹽攝入量、糖攝入量超標 。長期鹽攝入超標，可導致高血壓等心血管疾?。婚L期糖攝入超標，可導致糖尿病、肥胖等疾病。

白開水

白開水是天然的水經(jīng)過凈化、煮沸的水，水中的微生物已經(jīng)被殺死，還含有鈣、鎂等對身體健康有益的微量元素，適合早上起來喝一杯，既能補充水分，又能促進排便，最為推薦。
四、晨起喝水，牢記4個字晨起喝水好處多，但需要注意的是，白開水也不能亂喝，應該牢記以下幾個字。
1、溫
水溫不能太高，太高會燙傷食道粘膜和胃粘膜，導致粘膜水腫、充血，形成反復修復的炎癥。世界衛(wèi)生組織已將“溫度超過65℃的飲品”列為致癌物，可誘發(fā)食道癌。
另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰會刺激腸胃，可能引發(fā)腹痛、腹瀉。最適宜的溫度是10-30℃，也就是溫水。
2、量
根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成年人每天的飲水量應在1500-1700ml左右。具體怎么喝，可以參考中國臺灣肥胖醫(yī)學會的“53535”喝水法，即：
早餐前喝500毫升，早午餐之間喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之間喝300毫升，晚飯前喝500毫升。
3、慢
喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建議每次喝200ml左右，小口慢飲。一次性喝水過多，可能會突然增加心臟負擔，還容易喝進大量空氣，誘發(fā)打嗝或腹脹；一次性飲水達到4升，還可能水中毒。
4、忌
一次性飲用大量水，會增加心臟和腎臟負擔，增加心血管系統(tǒng)疾病的風險。尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。
怎么喝水才健康，你學會了嗎？總而言之，無論是什么水，飲用溫度適宜的白開水準沒錯！
#謠零零計劃#

參考資料：
[1]《堅持早晨起床空腹喝水有哪些好處？喝多少毫升？醫(yī)生這次說清楚了》 .營養(yǎng)師王思露 .2020-02-17
[2]《早晨起床該喝蜂蜜水還是淡鹽水？更好的其實是便宜的它》. 騰訊醫(yī)典. 2019-12-07
[3]《喝水多也不好，哪些人不宜喝太多水？》 .大眾健康雜志 . 2019-11-25

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