【如何改善睡眠質(zhì)量】保持正常作息是比較關(guān)鍵的一部分 ， 建議還是不要熬夜，以免會(huì)破壞到生物鐘 。睡覺(jué)前盡量不要躺在床上玩手機(jī)，還有盡量不要聽(tīng)激情澎湃的音樂(lè)，以及熱血沸騰的視頻 。這樣會(huì)引起大腦興奮 。建議可以喝點(diǎn)熱牛奶，或者涂點(diǎn)精油之類讓自己放松下 ， 如此能夠提高睡眠質(zhì)量 。在睡覺(jué)的時(shí)候不要留著燈，因?yàn)闊艄獯萄蹠?huì)影響到睡眠 。建議拉上窗簾，然后戴上眼罩，在睡覺(jué)前可以適當(dāng)做些小運(yùn)動(dòng)，像跑跑步、跳下繩、練瑜伽等 。讓身體得到放松，享受酣暢淋漓的感受 。運(yùn)動(dòng)完之后可以洗溫水澡 ， 然后在泡下腳 。將身體毒素給清理干凈，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助 。

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