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【跑步減脂的正確方法跑步如何快速減脂】

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跑步已成為大眾化的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ，它可以增強(qiáng)身體素質(zhì) ，提升心肺耐力，鍛煉下肢關(guān)節(jié)和肌肉。
堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，還能增加熱量消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減脂瘦身的效果，而且還不容易反彈，使得肌肉更加緊致。
想要通過跑步達(dá)到減脂效果，需要做到以下幾點(diǎn)：
1. 在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步在跑步過程中，腿部、手臂、背部等全身部位都在活動(dòng) 。如果吃了很多食物，腸胃就會(huì)受到刺激，容易引起一些腸胃反應(yīng) ，此時(shí)跑步無法消耗體內(nèi)的積食，如此便達(dá)不到減脂的效果。
盡量選擇在早晨跑步，空腹時(shí)間達(dá)到了5-8個(gè)小時(shí) ，消耗的熱量會(huì)更多。
如果在其它時(shí)間段跑步，在跑步前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，達(dá)到輕微的饑餓感即可。
2. 每次跑步40分鐘跑步10分鐘只能達(dá)到熱身效果；跑步20分鐘，只能消耗150大卡的熱量，跑步30分鐘，可以消耗250大卡的熱量，但是它還達(dá)不到一餐的熱量值。當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗小于熱量攝入時(shí) ，當(dāng)天的跑步訓(xùn)練效果就不太理想。
因此每次跑步訓(xùn)練至少要堅(jiān)持40分鐘，可以消耗350-400大卡的熱量值，相當(dāng)于少吃一頓飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，體內(nèi)的糖原不足時(shí) ，便開始消耗脂肪。
3. 達(dá)到7分鐘的平均配速每跑完1公里，都會(huì)有具體的數(shù)值，它就是每公里的配速。當(dāng)一次跑步訓(xùn)練結(jié)束后，最終得出具體的平均配速。
如果平均配速大于8分鐘，說明速度較慢，這樣的訓(xùn)練非常輕松，但是消耗的熱量很低。
平均配速在7分鐘，屬于中等速度， 40分鐘接近6公里，有一定的訓(xùn)練壓力，尤其在后半段，可以達(dá)到減脂的基本要求。
在這種速度下訓(xùn)練非常合適，中間如果太累，可以略微降低速度，只要平均速度達(dá)標(biāo)即可。
4. 需要多喝水由于是空腹訓(xùn)練，為了避免在跑步過程中出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，因此在跑步前需要喝一杯200ML的溫水，通過10-15分鐘的熱身準(zhǔn)備再去跑步，在跑步過程中就無需補(bǔ)水。
在跑步結(jié)束之后，身體會(huì)大量出汗，尤其在炎熱的夏季，此時(shí)會(huì)有輕微的脫水現(xiàn)象，因此需要及時(shí)補(bǔ)水。分多次小口飲用，不要一次喝完，更不能喝冰水，同樣是200ML 。
在訓(xùn)練后喝水，可以加快基礎(chǔ)代謝消耗，尤其在晚上休息時(shí) ，會(huì)比平時(shí)多消耗100大卡的熱量。
結(jié)語：想要通過跑步達(dá)到理想的減脂效果，需要在空腹?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練，最好選擇在早晨跑步，其它時(shí)間段2小時(shí)前不能進(jìn)食。每次跑步至少40分鐘，平均配速達(dá)到7分鐘，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后要多喝水。
建議每周跑步3次，如此便有足夠的時(shí)間恢復(fù)休息，每日三餐的飲食也要控制，如此便可以輕松減脂瘦身。

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