不如和愛(ài)的人一起跳舞和喜歡的人一起跳舞 _不如

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最近各種新聞都讓人感慨世事無(wú)常，一家人能在一起、好好地活著，就是一種幸運(yùn) 。
浸泡在有壓力的大環(huán)境里，我們每個(gè)人也都需要一些放松時(shí)刻，善待自己，才能好好地善待他人。
我已經(jīng)養(yǎng)成了日常用“靜心”去清理自己的習(xí)慣——哼鳴、脈輪呼吸、靜坐、抖動(dòng)……也很想讓家人自然而然地體驗(yàn)到這種深度的放松。
這幾個(gè)月，終于找到一個(gè)很有趣的方式，能把全家連接在一起，做完會(huì)更加有元?dú)狻?nèi)心平和喜悅，面對(duì)外界壓力也更能應(yīng)對(duì)了，也想分享給大家:
就是——和孩子一起跳舞~
【不如和愛(ài)的人一起跳舞和喜歡的人一起跳舞】最開始是在我上課的課堂上，有一些舞動(dòng)的靜心內(nèi)容，非常地療愈、釋放，我眼看著一個(gè)個(gè)朋友從不好意思、到慢慢打開；
后來(lái)連課間隨便放個(gè)什么音樂(lè)，大家都會(huì)不由自主地舞動(dòng)起來(lái)、洗手間也不去了，那種狀態(tài)特別美、也特別綻放。
連我們上課酒店的工作人員都說(shuō)，“你們?cè)趺茨苣敲磆igh啊~”
哈哈，是啊，不是一般循規(guī)蹈矩地跳，是跟隨音樂(lè)自由舞動(dòng)，四肢伸展、可站可坐可躺可打滾兒，加上了很多臨在當(dāng)下的創(chuàng)意；
在這個(gè)過(guò)程中，我感受到自己對(duì)自己身體的接納和連接，也更多的看到了自己的美——
然后會(huì)有神奇的“補(bǔ)充能量”的效果：比如明明舞動(dòng)前是很困的、想睡覺(jué)的、低迷的，但越舞動(dòng)，越感覺(jué)有勁兒，可以神采奕奕地迎接接下來(lái)的各種to do list啦……
既然在音樂(lè)和舞動(dòng)中，可以創(chuàng)造很多“體驗(yàn)”層面的突破和釋放，我就在想，怎么把這個(gè)氛圍也帶回家呢？如果我們能一起舞動(dòng)，也是在創(chuàng)造“連接”了。
于是趁著熱乎勁兒，我邀請(qǐng)了孩子們?cè)囈辉嚒Y(jié)果，實(shí)在是超出期待啊……
兩個(gè)小家伙平時(shí)相愛(ài)相殺的，姐姐因?yàn)槟觊L(zhǎng)，也總是“能力更強(qiáng)”、讓弟弟仰望的那個(gè)，但是在舞動(dòng)里，他們會(huì)學(xué)習(xí)到“合作”、弟弟也有機(jī)會(huì)“當(dāng)主角”：
很簡(jiǎn)單，只要設(shè)置個(gè)“規(guī)則”就好了：兩個(gè)人輪流主導(dǎo)一首音樂(lè)的時(shí)間，姐姐做主導(dǎo)時(shí)，做出動(dòng)作，弟弟模仿姐姐；跟著弟弟來(lái)主導(dǎo)，做出動(dòng)作，讓姐姐再來(lái)模仿：
我悄悄地觀察到，不但姐姐覺(jué)得有趣，自己做什么動(dòng)作弟弟都“跟著”；
跟隨模仿弟弟也很有趣啊，小魚兒難得能“指揮”姐姐，讓姐姐“指哪打哪”，他也很有力量感呢：）
開始時(shí)他們倆還是兒歌，接下來(lái)我也加入，挑戰(zhàn)地播放了一首我們課上放過(guò)的節(jié)奏感很強(qiáng)、適合熱舞的音樂(lè) 。
真的沒(méi)想到啊，孩子們也能跟著跳了起來(lái) 。
我沉浸在音樂(lè)里，故意把動(dòng)作幅度做得很大，配上夸張喜悅的表情，孩子們也被感染了，和我一起大幅度地?fù)u擺~
跳著跳著，我指向姐姐，“來(lái)，姐姐舞動(dòng)，我們跟著姐姐跳！” “好，我們?cè)俑◆~兒跳~~” “換我了哦！~” 和他們倆自己跳不一樣的是，這輪我加入后，孩子們明顯更打開了——
有個(gè)“瘋狂”的媽媽帶領(lǐng)，看到可以這么“夸張”地舞動(dòng)后，兩個(gè)孩子也在突破，以及很享受可以讓媽媽跟隨自己舞動(dòng)的感覺(jué) 。
小葉子也來(lái)了靈感，點(diǎn)播了幾首她喜歡的歌曲，哇哦，好有趣，小葉子的這個(gè)音樂(lè)，特別有動(dòng)物園動(dòng)物出動(dòng)的氛圍，我就在這個(gè)基礎(chǔ)上，臨時(shí)加上了一些場(chǎng)景和角色：
“吼吼……一只獅子來(lái)了！”“一只狡猾的狐貍~”“可愛(ài)的盼盼，一只大~熊~貓~~”
…… 孩子們好嗨，每換一個(gè)角色都很投入地去用舞蹈、動(dòng)作，把音樂(lè)和動(dòng)物的感覺(jué)表達(dá)出來(lái)，過(guò)程又歡樂(lè)又耗電，好玩極了~
還可以有更多的主題啊，我想起在我們的課堂、以及我日常的靜心里，老師是有分享過(guò)一個(gè)“五律禪舞”的，五段風(fēng)格不同的音樂(lè)，分別代表“流動(dòng)”、“斷奏”、“混亂”、“抒情”、“靜止” 。
我在練習(xí)的感受是，這5段舞動(dòng)下來(lái)，會(huì)非常鮮明地通過(guò)身體的舒展與舞動(dòng)、釋放轉(zhuǎn)化掉一些負(fù)面的情緒，迎來(lái)深度的喜悅與平靜 。
何不帶娃們也試試呢？
1
流動(dòng)
音樂(lè)很美，我讓孩子們想象自己是水，小葉子很快說(shuō)，她和弟弟是河流與小溪，媽媽是大海；
我們?nèi)齻€(gè)把水的特點(diǎn)用舞動(dòng)表達(dá)出來(lái)，好像魚兒一樣在自由自在地奔馳……
身體有很強(qiáng)的放松感；
2
斷奏
音樂(lè)有強(qiáng)烈的鼓點(diǎn)，可以跟隨它，做出雙手交叉say no的動(dòng)作，代表著一個(gè)人的邊界不容侵犯；
哈哈，孩子們可是say no的小行家啊，很好，在音樂(lè)里表達(dá)出來(lái)吧，可以對(duì)媽媽擺出惡狠狠地表情、可以大聲說(shuō)不；
別小看了這個(gè)環(huán)節(jié)，他們很釋放呢；
3
混亂
這個(gè)環(huán)節(jié)就是可以扔枕頭、打枕頭、踩枕頭……
想釋放任何情緒都可以，也可以亂語(yǔ)喊叫，不要害怕那種混亂，因?yàn)槿巳硕加胸?fù)面情緒，孩子也一樣；
但我們在舞動(dòng)里去表達(dá)、而不是沖著人去發(fā)火，這是非常安全的；
4
抒情
“混亂”完迎來(lái)一段非常美的音樂(lè)，這回可以自由地優(yōu)美地伸展，仿佛重生一樣；
5
靜止
躺下來(lái)，閉上眼睛，從舞動(dòng)中沉寂下來(lái)，聆聽一段非常靈性美妙的音樂(lè)……
有了前面的“動(dòng)”，這里會(huì)感受到非常深度的“靜”，也是整個(gè)舞蹈靜心中的精華 。
……
孩子們出乎我意料地，能夠投入進(jìn)來(lái)，雖然不是每一次都能完整做完，但單是我們?cè)谝黄鹣硎芪鑴?dòng)的片刻，哪怕只有幾分鐘，也能感受到那幾分鐘親子互動(dòng)的品質(zhì)了。
他們現(xiàn)在會(huì)把舞動(dòng)當(dāng)做是我們家的儀式，慢慢地邀請(qǐng)爸爸、爺爺、奶奶也加入進(jìn)來(lái) 。
我很喜悅啊，舞動(dòng)是非常“接地氣”、超越頭腦進(jìn)入到身體體驗(yàn)層面的方式，不需要跳得多好看，跳本身，就是一種高質(zhì)量的和自己、和家人連接的方式了。
真的希望你也來(lái)試試~
我希望我們孩子這一代，沒(méi)有“打開”這一說(shuō)，他們知道的這種深度放松、靜心的方式越多，越能在未來(lái)應(yīng)對(duì)種種紛擾和內(nèi)卷，活出喜悅與自在。
我把我們用過(guò)的一些音樂(lè)也整理了出來(lái)，如果需要可以給我留言哦~！和孩子一起跳起來(lái)吧~
在gzh【吉吉pure】回復(fù)【跳舞音樂(lè)】就可以啦~！
——END——
作者：吉吉。微信公眾號(hào)「慢成長(zhǎng)」聯(lián)合創(chuàng)始人，二寶媽，美國(guó)注冊(cè)正面管教家長(zhǎng)/學(xué)校講師，前香港資深傳媒人，現(xiàn)居深圳。追求細(xì)水長(zhǎng)流，也愛(ài)勇猛精進(jìn)，愛(ài)唱歌愛(ài)生活愛(ài)自我管理，愿與娃一起慢成長(zhǎng) 。

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