減肥便秘怎么吃減肥便秘吃啥 _減肥

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關(guān)于便秘的痛苦，誰便秘誰知道。。。。
便秘了吃香蕉，木用！因?yàn)橄憬吨猩攀忱w維的含量低，而熱量卻高，吃多了的后果是容易長(zhǎng)胖。
便秘喝蜂蜜水，作用不大！蜂蜜果糖含量高，就是一種糖水，喝了很多很多才有通便的效果，而且效果慢。
便秘喝香油，有一些輔助作用！但是香油的含量的98%都是脂肪，便秘沒有解決，長(zhǎng)胖輕松做到。
那便秘吃什么靠譜呢？當(dāng)然是膳食纖維含量高的食物呀，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人的膳食纖維攝入量為25g~35g/天，膳食纖維含量高的食材有以下幾種：
1、新鮮水果和蔬菜 。新鮮的棗、香梨、蘋果、大白菜、芹菜、黃花菜、折耳根等
2、谷薯類食物。比如燕麥、糙米、紅薯、山藥、南瓜等。
在三餐中安排以上食物，同時(shí)多喝水，保持有一定量的運(yùn)動(dòng)才是解決便秘的靠譜方法。
作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師+中級(jí)烹調(diào)師，我除了告訴你科學(xué)的方法，一定還得有簡(jiǎn)單，方便，易操作的食譜，在理論的指導(dǎo)下，給大家易做的操作食譜，是我做營(yíng)養(yǎng)科譜的初心。
今天早晨我吃的牛肉雞蛋蔬菜湯，除了用白菜、紅薯、菜花、芹菜葉等膳食纖維含量高的食材，還放了雞蛋和牛肉，用來補(bǔ)充優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的，還放了一點(diǎn)點(diǎn)的蝦皮，不但提鮮增味，還能補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
下面和大家分享具體的做法。
食材：大白菜100克、菜花120克、鹵牛肉30克、番茄120克、芹菜葉30克、紅薯150克、雞蛋50克（1個(gè)）、蝦皮5克、食用油3克。
調(diào)味：鹽、生抽、蠔油
熱量及營(yíng)養(yǎng)素配比如下圖所示，我分享的食譜都算過熱量及營(yíng)養(yǎng)素的，達(dá)到熱量可控營(yíng)養(yǎng)均衡，小可愛們拿走照著吃就行啦，所以減肥一定要關(guān)注我哦。
做法如下：
1、鍋內(nèi)刷一層油，打入雞蛋，用小火兩面煎凝固；
2、加入2碗水，紅薯去皮切片，下入鍋中；
3、燒開后，下入清洗切塊的番茄，再煮2分鐘；
4、加入菜花；
5、加入清洗切碎的白菜，及撒成小塊的鹵牛肉；
6、最后加入清洗干凈的芹菜葉子，加少量的生抽，鹽，蠔油，關(guān)火后盛出。
滿滿一大碗，各種食材的融合使湯汁清淡又美味，用于晚餐也是不錯(cuò)的選擇。
如果家里買了芹菜，莖干用來炒菜，葉子扔了就太可惜了，因?yàn)楣庹盏淖饔?nbsp;，芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)比芹菜莖干高出3倍左右，而且芹菜葉自帶香氣，用來燒湯提味是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
減肥不知道吃什么，就關(guān)注我吧，營(yíng)養(yǎng)、美味、簡(jiǎn)單易做的減脂食譜，總有一款適合你。
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