方法如下：
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣；
2、堅持運動 。堅持晚飯后快步走半個小時以上，改掉不愛活動的生活方式，增加運動量以消耗多余的熱量；
3、放慢進食速度 ， 增加吃飯咀嚼次數(shù) 。細嚼慢咽有利于唾液和胃液對食物進行消化，且有利于減少進食量；
【什么方法減上身最快】4、少吃甜食 。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源，額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪 。

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