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輕斷食十對于我們這種懶人減肥的好方法，下面我就分享一下我是怎么吃的吧！
一，輕斷食到底怎么吃？我的三個輕斷食食譜：
1，【食譜一】410千卡
早餐：雞蛋一個?蘋果一個
午餐：雞胸肉100g?西蘭花100g?玉米半根
晚餐：清炒菠菜200g
2，【食譜二】約405千卡
早餐：雞蛋一個?全麥面包一片
午餐：牛肉100g?西芹200g?煮南瓜100g
晚餐：番茄200g左右
3，【食譜三】約400千卡
早餐：脫脂牛奶200ml?燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g?紫薯半個
晚餐：黃瓜250g左右
二，每個食譜都不超過420千卡，這里留了80千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時候可以再吃個200g-250g左右的番茄或者黃瓜，或者喝一杯黑咖啡 。
三，輕斷食日還要運(yùn)動嗎？
1，因為輕斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議輕你們做劇烈運(yùn)動，最多做做拉伸、塑形運(yùn)動，或者出門散散步，在床上做做瑜伽 。
2，我一般輕斷食日會在睡前做十分鐘到二十分鐘拉伸運(yùn)動 。
四，5+2輕斷食必須要注意的事項：
1，盡量控制好熱量，女生攝入500千卡以內(nèi)，男生攝入600千卡以內(nèi)！千萬不要一不小心又吃多啦！?。ㄗ灾屏Σ粡?qiáng)的人不推薦輕斷食因為容易引起暴飲暴食）
2，合理分配營養(yǎng)元素的比例，盡量增加蛋白質(zhì)攝入，多吃雞胸肉、牛肉、蝦肉等高蛋白低脂肪肉類，減少淀粉攝入，精米精面就不要吃了 。
3，最好是挑兩天不連續(xù)的日子進(jìn)行輕斷食，比如周一和周四 。
4，早餐可以喝一杯黑咖啡，無糖無奶的那種，熱量大概10千卡左右！
愿我的方法對大家有用！
【輕斷食可以吃什么 3天輕斷食可以吃什么】
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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