每天堅持喝牛奶會怎樣每天堅持喝牛奶的壞處 _每天

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王姨喜歡很牛奶還是源于8年前的一次腿疼，醫(yī)生說是骨質疏松，建議她補鈣，但是王姨聽說藥物補鈣，如果補過了可能會導致節(jié)食，就認真的研究通過食物補鈣。也就是從那時開始喝牛奶，至少每天一包，補充維生素D，再加上喜歡戶外活動，這些年腿疼的毛病居然沒有了，抵抗力越提高了，人也變得越來越年輕。但是王姨說，喝牛奶雖然好，但也不是全能的，比如助睡眠的功效親測是沒有。
王姨到藥店買助睡眠的藥物，跟我聊起來說：自己的睡眠質量這兩年越發(fā)不好了，自從過了60歲，人清閑了，有更多的時間睡覺了，但是卻怎么都睡不好，不是晚上翻來覆去的睡不著，就是早上早早就醒了；前一階段聽別人說睡前喝牛奶有助于睡眠，就把喝牛奶的時間改到了睡覺前，誰知道睡眠質量更差了，老想上廁所，實在扛不住了，還是拿點藥吃吧。
王藥師解釋：每天適量的飲用牛奶是有好處的，一天中的任何時間喝牛奶效果都是差不多的，牛奶中的營養(yǎng)物質都能得到充分的吸收。但是其改善睡眠質量的作用卻并不明顯，甚至可能會出現(xiàn)多次去廁所的現(xiàn)象，從而影響到睡眠質量。
牛奶改善睡眠質量的來源為牛奶中含有色氨酸，色氨酸是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，這兩種物質能夠緩解患者的焦慮，提高睡眠的質量。但是，大量的臨床試驗指出，牛奶改善睡眠的質量并不明顯，原因是色氨酸在牛奶中的含量并不高，與我們平常所吃的食物，比如小米、雞蛋、香蕉等，含有的色氨酸量相差不大。按照每天飲用200ml牛奶來算，攝入體內的色氨酸量幾乎可以忽略不計，睡前喝牛奶對睡眠的作用還不及平衡膳食重要！
當然有人說：我睡前喝一杯牛奶，能睡得更好！其實牛奶的作用更加類似于保持良好的心情，與睡前喜歡吃甜點、喝一杯清水等的作用類似，但是對身體沒有壞處，可以繼續(xù)保持。不習慣喝的也沒有必要為了睡眠質量強迫自己喝。
牛奶致癌還是治癌，一直是爭論不休的話題，癌癥患者能不能喝牛奶？我們一次說清！
王藥師解釋：傳言牛奶中含有激素IGF-1，會導致癌癥的發(fā)生，真是這樣嗎？牛奶中確實有這種物質，但是含量很小，它是人體中有重要生理作用的蛋白質。迄今并沒有確定其與癌癥有確切的關系，僅有一些小型的研究指出可能存在一定的關系；牛奶中的IGF-1量非常小，進入體內之后經過消化、吸收，幾乎不再具有生物活性，必然不會導致癌癥的發(fā)生。
研究者對2284名非轉移性結直腸癌患者的飲食進行研究，探索攝入鈣、維生素D和乳制品對癌癥的作用，發(fā)現(xiàn)癌癥患者的鈣攝入總量與全因死亡率呈負相關，牛奶的攝入量也與全因死亡率呈負相關，但是維生素D與全因死亡率沒有關系。專家指出：牛奶中含有共軛亞油酸（CLA），能夠抗癌，抗動脈硬化，抑制炎癥，肥胖和糖尿病等，酸奶中含有的CLA更多，有研究指出，每周吃兩份以上的酸奶，有助于降低男性結直腸癌的風險。
但值得注意的是，目前并沒有大量權威的試驗證實喝牛奶可以抑制癌癥，因此不建議為了預防癌癥或治療癌癥每天喝大量的牛奶，根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，每天300ml就足夠滿足身體的需要，目前市面上最多的規(guī)格就是250mg/盒（袋），每天一袋即可。
有人問：每天喝牛奶究竟有沒有好吃呢？為什么膳食指南推薦每天要喝300g奶？
王藥師解釋：權威雜志《柳葉刀》發(fā)表了一篇在21個國家，涉及13萬人的前瞻性研究研究顯示：與不吃乳制品的人群相比，每天吃兩份乳制品（一份約240g牛奶），全因死亡風險下降17%，心血管死亡風險下降23%，中風風險下降33%！每天喝1份牛奶或酸奶，全因死亡風險下降10%，心血管死亡風險下降14%！
此外，研究指出，不管在乳制品攝入很多的歐美和中東，還是攝入比較低的中等發(fā)達國家，上述的數(shù)據(jù)相差并不大。對于只攝入全脂乳制品的人群來說，相比于每天攝入半份以下，每天攝入兩份以上，主要終點的發(fā)生風險降低29%，若同時攝入全脂和脫脂乳制品，則風險降低16%，因此不要迷戀脫脂產品！
牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質，每天適量的攝入是有好處的，但是專家同時指出，每天奶制品的攝入量最好不超過3份（每份約240g），否則也會導致一系列的問題！并且飲食均衡是關鍵，任何一種食物的過多攝入，對身體來講都會是一種負擔！
【每天堅持喝牛奶會怎樣每天堅持喝牛奶的壞處】

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