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每年農(nóng)歷九月初九是中國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié) ?！熬拧睘殛枖?shù)，九九兩陽相重，故曰“重陽” 。民俗中，“九”有長久、長壽的含意，寄托著人們對老年人健康長壽的美好期望與祝愿。

古時，重陽節(jié)就有登高祈福、秋游賞菊、飲菊花酒、吃重陽糕等習(xí)俗。歲歲重陽，今又重陽，下面就來聊一聊重陽的養(yǎng)生之道。

1避秋燥
重陽時節(jié)，時已深秋。寒露過后，氣溫下降，雨水減少，北風(fēng)一起，天氣明顯變涼、干燥。干燥涼爽的秋風(fēng)容易耗傷人體津液，損傷嬌肺，使人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結(jié)、皮膚干裂等不適，甚至引起燥咳，經(jīng)久不愈等癥狀。這就是典型的“秋燥”（涼燥）。此時，人們應(yīng)調(diào)飲食，適度飲水，多吃當(dāng)季的新鮮水果、蔬菜等，保持室內(nèi)濕度。老年人尤其要避風(fēng)寒，注意保暖，避免感冒。

2暢情志
老年人的精神調(diào)養(yǎng)尤為重要。重陽時節(jié)，氣溫漸冷，風(fēng)起葉落，更易悲秋。重陽登高，遠(yuǎn)觀紅葉，讓人心曠神怡。也可高歌詠曲，配以歡快的音樂，穿著暖色調(diào)的服飾，既能調(diào)節(jié)心情，又能消除憂愁煩惱。生活中，老年人不妨多做自己喜歡的事情、多運(yùn)動，以陶冶情操，讓自己更加樂觀豁達(dá) 。

3調(diào)飲食
重陽節(jié)自古有飲菊花酒、吃重陽糕等習(xí)俗。菊花酒由菊花與糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒” 。米酒度數(shù)較低，加上菊花釀制，有清肝明目、健腦延年的功效。但是，老年人不宜貪杯，平時有飲酒習(xí)慣者，小酌即可；平時不飲酒的人，則不建議貿(mào)然嘗試。

從健康的角度來說，長期過量飲酒有害健康，為了老年人的身體著想，應(yīng)戒煙限酒。另外，不提倡老年人自己在家釀酒，這是因?yàn)樽葬劸频沫h(huán)境溫度、濕度等不易控制，難以避免細(xì)菌及真菌的滋生，甚至可能產(chǎn)生甲醇，這些都不利于健康。

在我國南方地區(qū)，重陽糕是重陽節(jié)的傳統(tǒng)節(jié)令食品。重陽糕亦稱“花糕”，少量吃幾小塊重陽糕，既有節(jié)日的儀式感，也不至于因過食引起消化不良、血糖升高等問題。重陽糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等，屬于高糖、高脂、不易消化的食物。空腹食用高糖、高脂食品會促使胃酸分泌過多，引起反酸、燒心等情況，因此不宜空腹食用重陽糕，有胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、慢性胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病的老年人也不宜食用。另外，不建議糖尿病、血脂異常、冠心病患者過多食用重陽糕，以免引起血糖和血脂升高。

重陽時節(jié)，正值深秋，飲食以滋陰潤肺、少辛增酸為原則。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃。酸味食物具有收斂和生津的作用，因此可適當(dāng)吃點(diǎn)橘子、葡萄、山楂等酸性食品，收斂補(bǔ)肺，生津止渴，以防秋燥。但要注意不宜多吃，以防酸多傷胃。老年人消化功能弱，如無糖尿病，早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、補(bǔ)中氣，酌加沙參、麥冬等，可滋補(bǔ)肺胃，也可加些紅棗、蓮子等健脾胃食品。

4適勞逸
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，老年人可適當(dāng)增加運(yùn)動量，以強(qiáng)身健體。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，散步、快走、慢跑等逐漸加量，提高心肺功能，亦可增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。秋高氣爽、天高云淡之時，可叫上三五好友，一起爬爬山。氣溫偏低時，最好等出太陽后或比較暖和的時候再出門鍛煉，避免過多出汗，耗氣傷津，削弱機(jī)體的抵抗力。老年人也可在室內(nèi)進(jìn)行八段錦、太極拳、健身操等鍛煉，以調(diào)節(jié)臟腑、疏通血脈。

5慎起居
生活中，應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，但要避免冷風(fēng)直吹身體。秋季氣候干燥，要注意室內(nèi)保濕，可種植綠植、花卉，如綠蘿、富貴竹、萬年青等，以凈化空氣，保持濕度。

老年人，尤其是體質(zhì)較弱者更要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。防寒要從足部開始，尤其是平素體質(zhì)陽虛、手足不溫的人群，更要避免寒邪乘虛而入。做好腹部保暖，預(yù)防腹痛、腹瀉。

從起居上講，宜早睡早起。早睡有助緩解疲勞，而早起能使人提前覺醒、精力充沛，從而避免秋乏。睡前不妨用熱水泡泡腳，可改善局部血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷、預(yù)防陽虛、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，既解乏又利于睡眠。
來源 | 《老年健康報(bào)》
作者 | 北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝
審核 | 國家健康科普專家?guī)鞂＜?br /> 江蘇省人民醫(yī)院（南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院）
主任中醫(yī)師朱廣家
策劃 | 王俊聰譚嘉
編輯 | 王千惠
【說說重陽習(xí)俗里的養(yǎng)生之道重陽養(yǎng)生】

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