一個公式告訴你一天該攝入多少熱量每日攝入總熱量公式 _一個

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不知道有多少人經歷過身軀從瘦小變龐大，但我知道所有人都會在意自己的身材。瘦，不僅是為了被人稱贊穿衣服好看，更重要的是可以擁有健康的狀態，這種狀態不僅限于身體，還有精神。這也就是一開始我要告訴大家的減肥的目的。明確目的，才能克服身體的痛苦，才能不被欲望支配。當然，如果你已經足夠的瘦，瘦的都已經不在健康范圍內，我勸你盡快就醫。
首先要說的是一個人盡皆知的概念，胖和瘦該如何界定。對，就是身體質量指數，BMI 。BMI=BMI=體重÷身高2 。其中，體重單位為千克，身高單位為米。通過公式計算出來的結果體現了你的胖瘦程度。如果BMI＜18.5說明太瘦了。如果BMI在18.5-23.9之間說明正常。如果BMI在24-27.9之間說明有點胖。如果BMI＞28說明太胖了。
現在你已經知道你屬于胖瘦的哪個階段了。當然，如果你太瘦，那么你該去看看營養科，太瘦對身體健康而言沒有什么好處，而且你穿上衣服也并沒有想象中的那么好看。如果你胖，那么你可以繼續往下看。
有些胖屬于病理性的，減肥沒用，這個得看病。有些人不愛吃肉可能會營養不良也會胖，這種類型要看營養科。有些單純就是吃得多動得少，那就得靠意志力減肥了。這類人，繼續往下看。
要想減肥，就兩條，管住嘴和邁開腿。管不住嘴別看了，你瘦不了。邁不開腿也別看了，你瘦不了。有意志力的繼續看。
管住嘴，就是要控制飲食，說白了就是控制熱量的攝入。這里也有一個公式：攝入熱量=標準體重×實際活動強度下每千克體重所需的熱量。這里的標準體重指的是身高-105，其中身高的單位是厘米，標準體重的單位是千克。實際活動強度下每千克體重所需的熱量這個比較復雜，可以對照下面的表格。
勞動強度
消瘦
正常
肥胖
輕體力勞動
35
30
20-25
中等體力勞動
40
35
30
重體力勞動
40-45
40
35
這個表格怎么看，首先你要計算你的BMI看看胖瘦的水平，然后對照你的勞動強度查找你的熱量標準。其中，勞動強度這樣判斷：
）輕體力勞動
以站著或少量走動為主的工作，如教師、辦公室工作者等。
）中等體力勞動
如學生的日常活動等。
）重體力勞動
如體育運動，非機械化的裝卸、伐木、采礦、砸石等勞動。
舉個例子，我減肥前，165厘米，140斤，輕體力勞動。根據BMI計算結果顯示我是有點胖，那我們熱量標準是20-25之間，我選擇20 。那么我按照公式計算出我一天所需熱量的攝入總和為1200千卡。這1200千卡包含了一日三餐和零食的攝入總和。這里需要說明的是，零食不僅僅是薯片什么的，水果或者酸奶也算零食，嚴格意義上來講，只要不是三餐吃的都算主食，那你非要抬杠說你三餐吃蘋果我也沒話說。
說回主題，1200千卡的熱量該如何分配，看你的飲食習慣。有些人就是早飯吃的少，有些人就是早飯吃的多，所以怎么平衡自己看。拿我自己舉例，我不吃零食，早餐和午餐吃的多，晚餐吃的少，我熱量是這么分的，早餐480千卡，午餐480千卡，晚餐240千卡。這個比例一旦確定，就不要輕易去調整了，就按照這個比例去吃。
熱量是減肥路上的絆腳石，碳水是另外一塊。提起碳水估計有人也能說出來一肚子經驗，但這里只想告訴你三餐熱量中碳水的熱量怎么計算。很簡單，碳水占總熱量的55%-60% 。這些碳水主要是主食提供的，奶類和水果也可以提供一些。主食外的碳水大概會有50克左右。那我的三餐碳水分別應該為早餐244克，午餐244克，晚餐122克。
可能有人已經懵了，這里做個總結。第一步，計算每日攝入的總熱量，單位是千卡。第二步，計算每日攝入的碳水量，單位是克。第三步，根據自身情況給自己制定菜譜，以后具體講。
【一個公式告訴你一天該攝入多少熱量每日攝入總熱量公式】

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