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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！#拉伸都有哪些動作#
你了解拉伸訓練嗎？拉伸不僅是健身人群需要進行的運動 ， 對于平時缺乏運動的人 ， 也是不錯的入門選擇 。
隨著年紀的增長 ， 你會發(fā)現(xiàn)身體經(jīng)絡逐漸變得僵硬起來 ， 身體柔軟度下降 ， 下個腰都變得困難了起來 。


堅持拉伸訓練 ， 對于身體的好處是非常多的 ， 比如：
1、拉伸可以提升身體血液循環(huán) ， 逐漸提升體溫 ， 讓你找到運動的狀態(tài) ， 降低受傷幾率 ， 提升訓練效果 。
2、拉伸訓練可以緩解肌肉充血現(xiàn)象 ， 促進肌肉的修復 ， 緩解健身訓練后肌肉酸痛的感覺 ， 有助于身體的恢復 。
3、拉伸訓練可以幫您激活肌肉 ， 改善肌肉勞損、僵硬、腰酸背痛問題 ， 讓身體變得輕松舒無負擔起來 。
4、拉伸訓練可以幫您促進腸道蠕動 ， 有助于強化腸胃功能 ， 還能加速廢物排出 ， 改善便秘、皮膚粗糙的現(xiàn)象 。
5、拉伸訓練可以幫您改善身體僵硬問題 ， 有效提高身體柔軟度 ， 可以提升身體健康指數(shù) ， 有助于延年益壽 。
6、拉伸訓練可以改善含胸駝背、脖子前傾等問題 ， 幫你糾正體態(tài)問題 ， 塑造一副好看的身姿形象 。
新手應該怎么開啟拉伸訓練呢？我們可以從這些低難度拉伸動作開始 ， 拉伸身體各大肌群 ， 早晚訓練一次 ， 逐漸提升身體柔軟度 。
動作1、小飛燕
俯臥狀態(tài) ， 手掌撐住地面 ， 上半身離地 ， 拉伸腰腹、背部、肩部肌群 ， 堅持5-10秒鐘 ， 重復4次 。
動作2、駱駝式
跪姿狀態(tài) ， 然后身體向后仰 ， 雙手跟雙足重合 ， 呈現(xiàn)倒D字型 ， 拉伸腿部、腰腹肌群 ， 動作堅持5-6秒鐘 ， 重復4次 。
動作3、跪姿腿部拉伸
單腿跪姿狀態(tài) ， 一條腿向后岔開 ， 讓小腿跟大腿重合 ， 拉伸腿部肌群 ， 動作堅持4-5s ， 左右各進行5-6次 。
動作4、大腿內(nèi)側拉伸
坐姿狀態(tài) ， 大小腿折疊 ， 雙足相對 ， 然后把膝蓋下壓 ， 拉伸大腿內(nèi)側肌群 ， 動作堅持5s ， 進行5次 。
動作5、手臂屈肘拉伸
坐姿狀態(tài) ， 然后手臂向頭頂伸展 ， 一只手握住另一只手臂的手肘進行拉伸 ， 每側進行5秒鐘 ， 堅持4-5次 。
動作6、腿部拉伸
站著狀態(tài) ， 保持身體平衡 ， 然后一條小腿向后勾起 ， 可以拉伸大腿前側肌群 ， 動作保持5s ， 左右各進行5次 。
動作7、平板支撐
收緊腰腹肌群 ， 保持身體在一條直線上 ， 可以鍛煉核心肌群 ， 提升核心力量 。動作堅持到力竭 ， 重復2-3組 。
【堅持拉伸有什么好處 鍛煉拉伸的好處】

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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