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俗話說：筋長(zhǎng)一寸，長(zhǎng)壽十年！經(jīng)常拉伸對(duì)身體有諸多益處 。正確的拉伸不僅能緩解全身肌肉緊張，同時(shí)還能加快血液循環(huán)，幫助身體代謝！最最重要的是：還能促進(jìn)提升大腦反應(yīng)速度、提升睡眠質(zhì)量！
今天分享10個(gè)全身拉伸的瑜伽動(dòng)作，超級(jí)酸爽，不管你練不練習(xí)瑜伽，這套拉伸序列都建議你收藏起來！
動(dòng)作1、
- 雙腳分開略比肩寬，腳尖外展
- 髖部外旋，屈膝進(jìn)入蹲坐式
- 呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向右
- 左手伸直在左腳外側(cè)撐地
- 右手向斜上方延展，雙肩向后
- 停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作2、
- 保持在上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)
- 吸氣，髖部外旋，雙手合十于胸前
- 呼氣，收核心，右髖外旋、左髖內(nèi)旋
- 左腿內(nèi)側(cè)右腿外側(cè)貼地，臀部落地
- 停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作3、
- 從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入雙角式
- 身體前屈向下，雙手屈肘抓腳踝
- 呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右，左手抓右腳踝
- 停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
動(dòng)作4、
- 從上個(gè)體式退出，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右側(cè)
- 右腿屈膝，左膝、腳背落向地面
- 呼氣，髖部下沉，身體側(cè)向右側(cè)
- 右手指尖撐地，左手伸展過頭
- 停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
動(dòng)作5、
- 俯臥，雙手手掌放在胸部?jī)蓚?cè)
- 吸氣，右腿屈膝，髖部轉(zhuǎn)向左側(cè)
- 呼氣，收緊核心，身體前屈向下
- 右腿放右臀外側(cè)，雙手抓左腳
- 停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
動(dòng)作6、
- 俯臥，吸氣，左腿屈膝呈半蛙式
- 呼氣，收緊核心，雙手推地
- 胸腔向前向上推高，腰椎延展
- 停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
動(dòng)作7、
- 從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入上犬式
- 吸氣，雙手推地、胸腔打開向前推
- 呼氣，收緊核心，停留5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作8、
- 從上一動(dòng)作退出，俯臥進(jìn)入弓式
- 在腹部下方放一個(gè)泡沫軸
- 吸氣，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣，收緊核心，雙手向后抓腳踝
- 胸腔打開向前推，停留5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作9、
- 仰臥，伸展帶套在左腳掌和后腦勺
- 呼氣，收核心、頭離地下頜微收
- 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)
動(dòng)作10、
- 保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
- 右腳掌套伸展帶，右手拉緊帶子
- 呼氣，收緊核心，髖部向外旋
- 右腿倒向右側(cè)，左手扶左髖向下
- 停留1-2分鐘，換另外一側(cè)
沒有人天生適合練習(xí)瑜伽，但我們都需要練習(xí)瑜伽 。
【10個(gè)全身拉伸的瑜伽動(dòng)作 瑜伽靜態(tài)拉伸動(dòng)作大全】
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