1，腰部的鍛煉：自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調(diào)隨風舞動、婀娜柔軟之意 。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言 。坐在地板上 ， 右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前 ， 右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘 ， 然后復位，換方向再做 。
2，手臂和肩部的鍛煉：最簡單的肩部練習就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下 。這個難度稍高的動作要求身體挺直 ， 手臂在身體后側(cè)伸直 ， 手掌打開 ， 雙手合攏 ， 轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖向上 ， 手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘 。
【骨架太大應該怎么辦呢】3 ， 腿部的鍛煉：腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差 。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松 。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直 。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做 。

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