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文章插圖
一、為什么會肩頸酸痛
1、軟組織退行性變和年齡有密切關(guān)系
隨著年齡的增長，軟組織也相應發(fā)生退變，尤其是關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉筋膜、腱及腱鞘等組織彈性減弱，力量不大的動作，幅度不大的關(guān)節(jié)活動及多次重復動作，都可造成部分纖維組織損傷而產(chǎn)生疼痛。中老年人群中常見的肩周炎即是典型例證。
2、姿勢疲勞
此為容易被忽視的因素。一個姿勢或體位通常是依靠肌肉力量來維持的。若肌肉長時間處于收縮、靜止狀態(tài) ，沒有活動調(diào)節(jié) ，可引起血循環(huán)不良，造成損傷，肌肉疲勞、無力、松弛，僅依靠韌帶組織來維持姿勢，時間一長，必然發(fā)生部分纖維組織損傷。
【肩頸酸痛自我按摩手法有哪些引發(fā)肩頸酸痛的原因是什么】3、睡眠習慣
喜睡高枕者側(cè)臥時頭處高位，頸被動向上呈彎曲狀，頸椎間盤及小關(guān)節(jié)一側(cè)受擠壓，另側(cè)受牽拉，頸椎周圍韌帶、肌肉因離中軸遠，受牽拉更重。落枕是斜方肌捩?zhèn)?nbsp;，多因睡眠中一個姿勢過久牽拉損傷所致，可稱之為“姿勢性損傷” 。
4、重復動作
雖不像在腰痛中那樣明顯和重要，但在一些特殊工作和日常生活中的重復動作也起到一定作用。
5、風寒濕
這是中醫(yī)常用的一個名詞。西醫(yī)可以這樣理解，人在受冷時第一個反應便是肌肉收縮，表現(xiàn)為縮頸聳肩、身體蜷縮，以減小體表面積，使散熱減少。若受冷過久或受冷過度，則肌肉會出現(xiàn)不受意識支配的節(jié)奏性收縮，即顫抖，借以多產(chǎn)生熱。
6、勞損
軟組織勞損這個診斷在骨科應用已久，考慮軟組織勞損為姿勢性疲勞、重復動作、組織退行性變、某些組織發(fā)育薄弱、風寒濕等一個或多個綜合因素引起的軟組織慢性積累性損傷是較為適當?shù)?nbsp;，也即勞損是一種病因性診斷，也含有病理診斷成分。
二、如何預防肩頸疼痛
搓搓背
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
爬爬“墻”
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
劃劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
小編提醒，以上方法僅供參考，如使用上述方法無效的話，請及時到醫(yī)院診斷治療，以免延誤最佳治療時機，導致病情加重。
三、肩頸酸痛自我按摩方法大匯總
按摩肩井穴
該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側(cè) ，前后對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。
舒緩后頸部疼痛
將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi) ，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。
舒緩頸側(cè)疼痛
單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復該動作。
四、頸肩酸痛的治療方法有哪些
　驗方療法
對肩臂痛、別（蹩）筋痛、肩周炎等風濕性痛，可用下方治之：
（1）片姜黃6克，研末水煎服。
（2）嫩桑枝30克，切碎，用3碗水煎至2碗水連服。
（3）威靈仙5克，防己6克，甘草3克、研末水煎服。
（4）秦艽6克，羌活3克，紅花5克，絲瓜絡10厘米，水煎服。
（5）老生姜500克，蔥子250克，醪糟（即酒釀、江米酒）200克，搗爛后，炒熱敷痛處，冷后加熱再敷，對肩、臂痛有效。
　針刺療法
可根據(jù)病情選中渚、肩、昆侖、后溪、肩貞、肩外俞、手三里、曲池、肩等穴。每日1次，用中、強手法，至病愈止。
拔火罐療法
可在痛點（阿是穴）、肩、肩、肩貞、肩外俞等穴位拔罐治療，每日1次， 12日為一療程，或治愈為止。
西藥療法
有條件時可服水楊酸鈉0.6～l克，每日3次飯后服，治風濕性肩關(guān)節(jié)痛；阿斯匹林0.5～1克，每日3次飯后服，對風濕性頸肩關(guān)節(jié)痛有去風濕止痛消炎效果；抗炎松片25毫克1次， 1日3～4次口服；保泰松（布他酮）每片0.1克，每次口服0.1～0.2克，日服3次， 1日不得超過0.8克， 1周后減量1/3 ， 1月后減半。

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