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文章插圖
一、過(guò)午不食法的壞處有什么
過(guò)午不食，對(duì)女性傷害大
熱衷于減肥的女性朋友一定也都聽(tīng)說(shuō)了一些明星強(qiáng)烈推薦的過(guò)午不食減肥法，有的人為了快速瘦身，不惜長(zhǎng)期節(jié)食，殊不知如此做法實(shí)則是在損害自己的身體健康。雖然在節(jié)食的過(guò)程中沒(méi)有什么不適，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，是對(duì)身體的慢性損傷，一旦身體出現(xiàn)了這樣那樣的疾病，而營(yíng)養(yǎng)不足免疫力下降之時(shí)，就會(huì)使得身體更為虛弱。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，身體本身儲(chǔ)存一定的脂肪和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必要的，一旦盲目減肥，打亂了身體本來(lái)的平衡機(jī)制，會(huì)出現(xiàn)貧血、頭暈以及失眠等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕。
過(guò)午不食，對(duì)腸胃損傷大
說(shuō)到過(guò)午不食的種種危害，腸胃損傷是最直接的，也是危害最大的。對(duì)于平時(shí)一些腸胃本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)，如果還想要采取此方法減肥，那可要謹(jǐn)慎選擇了。因?yàn)橄胂肟?，從午飯開(kāi)始算起，一直到第二天起床后的早餐，連續(xù)十七八個(gè)小時(shí)幾乎都不進(jìn)食，如果午餐還不是很飽腹的話，拿給對(duì)腸胃是多大的折磨，一般人都會(huì)餓得不行，更何況身體條件差一些的人呢。長(zhǎng)期如此，胃痛、胃酸就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)就算你放棄減重而恢復(fù)飲食，身體的傷害也是不可避免的產(chǎn)生了。有的人可能會(huì)說(shuō)，古人既能夠一天兩餐，為什么我們這樣做就會(huì)傷害腸胃呢？那是因?yàn)楣糯鐣?huì)是農(nóng)耕文明的社會(huì)，人們一般遵循的是日出而作、日落而息的規(guī)律，起床早，入睡也早，勞動(dòng)多在白天完成，一天吃兩餐對(duì)他們來(lái)說(shuō)已經(jīng)是習(xí)慣，從3點(diǎn)到7點(diǎn)天黑定入睡，時(shí)間跨度也是比較合理的。對(duì)于現(xiàn)*來(lái)說(shuō)，用來(lái)工作和活動(dòng)的時(shí)間明顯要長(zhǎng)，入睡也比較晚，此時(shí)再吃兩餐，就供應(yīng)不了身體的需要了。
二、過(guò)午不食是否有利于健康
網(wǎng)上傳言，佛教、道教中都有過(guò)午不食的說(shuō)法，古人也是深明此道。據(jù)了解，所謂“午”就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，因此一天中過(guò)了13點(diǎn)就不能再吃飯了。“這一說(shuō)法并不適用于現(xiàn)* ?！备苯淌诜吨炯t指出，俗話說(shuō)“人活七十古來(lái)稀”，古人的平均壽命只有三四十歲，能活到70歲已算長(zhǎng)壽，而現(xiàn)*普遍能活到80歲，這和膳食營(yíng)養(yǎng)的改善有很大關(guān)系。如果工作任務(wù)繁重、精神壓力巨大的現(xiàn)*，在現(xiàn)有的生活習(xí)慣下模仿古人，簡(jiǎn)單地把晚餐從三餐中抹掉，那么人們的身體會(huì)越來(lái)越差。雖然某些熱衷以此減肥的人士會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的確瘦了，但與此相伴的還有精神萎靡、體能下降、臉色暗淡等嚴(yán)重的“副作用” 。
針對(duì)網(wǎng)上“饑餓可促使吞噬細(xì)胞清理體內(nèi)垃圾”的說(shuō)法，馬力平指出，人體饑餓時(shí)，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒(méi)有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會(huì)受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
還有說(shuō)法稱，“饑餓狀態(tài)下才能分泌大量消化液” 。馬力平表示，這個(gè)說(shuō)法實(shí)在離譜，進(jìn)食才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對(duì)處于“封閉”狀態(tài) 。中鐘民指出，不吃晚飯，胃酸會(huì)傷害胃黏膜，對(duì)養(yǎng)胃不利。
范志紅表示，如果非要堅(jiān)持所謂的過(guò)午不食，必須經(jīng)過(guò)改良和調(diào)整，這樣才能健康應(yīng)用。首先，必須保證晚上9點(diǎn)睡覺(jué) 。其次，要早上5點(diǎn)起床。先喝點(diǎn)水，吃個(gè)蘋(píng)果，出門(mén)去健身。一小時(shí)后回來(lái)，開(kāi)始認(rèn)真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個(gè)菜，像別人晚餐那樣豐盛。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點(diǎn)前才不會(huì)覺(jué)得餓。
過(guò)午不食并非完全沒(méi)有意義。提倡過(guò)午不食的人強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)*的晚飯吃進(jìn)了太多熱量，再加上不運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)多種慢性疾病。對(duì)此，范志紅表示，這說(shuō)的的確在理，但因此就拒絕晚餐實(shí)在太極端。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40% 。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學(xué)搭配，就不用過(guò)午不食了。
三、過(guò)午不食的減肥法
減肥原理
體內(nèi)攝入過(guò)多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。
目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞,使人容易復(fù)胖.若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù),此時(shí)就不易復(fù)胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代,適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) 。
目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒
過(guò)午不食減肥法3點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì).
早餐：(進(jìn)食)飽食期。
午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。
空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期。
如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。
12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期。
12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期
凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降。
早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損(不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了) 。
　飲食原則
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。
午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1 。
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤
減肥前準(zhǔn)備工作
1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)步器。
2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。
3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
5個(gè)妙計(jì)幫你度過(guò)最難熬的前2周
1.減種目標(biāo)明確。
2.與朋友一起做。
3.怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn) 。
4.偶爾HAPPYDAY 。
5.難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(lè)(無(wú)糖可樂(lè)) 。
注意事項(xiàng)
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，最愛(ài)的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚(yú)類最好用清蒸。
【過(guò)午不食法的壞處過(guò)午不食有利于健康嗎】4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完) 。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
四、過(guò)午不食的十個(gè)科學(xué)依據(jù)
人保持饑餓狀態(tài)，也就是讓體內(nèi)的吞噬細(xì)胞保持饑餓狀態(tài);只有讓它們保持饑餓狀態(tài)，才能清理體內(nèi)的垃圾。因此不僅一個(gè)健康人需要保持饑餓狀態(tài)，就是一個(gè)病人也需要保持饑餓狀態(tài) 。然而許多人的嘴不閑著，一會(huì)兒吃點(diǎn)兒這個(gè)，一會(huì)兒吃點(diǎn)兒那個(gè) 。根本不知道餓治百病。
每5年發(fā)布一次的飲食建議是美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)政策的一部分.美國(guó)政府1月31號(hào)發(fā)布新的飲食建議，敦促人們少吃鹽、糖和肉類，多吃蔬菜谷物等食品。美國(guó)政府此舉的目的在于幫助大部分過(guò)重或肥胖的美國(guó)人。世界衛(wèi)生組織指出，肥胖已經(jīng)是全球性問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，美國(guó)政府發(fā)出的這些建議具有彈性，反映了國(guó)際社會(huì)的文化和宗教差別。
人保持饑餓狀態(tài)，也就是讓體內(nèi)的吞噬細(xì)胞保持饑餓狀態(tài)
為什么提倡不要吃晚飯
①由于人體的新陳代謝從凌晨4點(diǎn)開(kāi)始加速，而在下午16點(diǎn)到達(dá)最高峰;因此人體必需得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。這就是我們必需吃早飯和午飯的理由。但是從下午16點(diǎn)開(kāi)始，到凌晨4點(diǎn)為止，人體的新陳代謝逐漸下降;因此我們晚上不能給新陳代謝加油。否則人體就會(huì)把它們變?yōu)閺U物——脂肪，因?yàn)槿梭w不會(huì)說(shuō)：“別給我加油 ?！?br /> ②由于人體攝入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系統(tǒng);因此心、腦、肺、腎、肌肉等器官處于相對(duì)缺血的狀態(tài) 。又由于夜間的迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心率很慢;因此吃完晚飯之后，心臟處于缺血又心率變慢的狀態(tài)，就會(huì)造成心肌缺血而猝死。
③由于人體的生物鐘要求人體是白天活動(dòng)，而夜間睡眠;也就是說(shuō)，身體各器官應(yīng)當(dāng)白天運(yùn)動(dòng)，而夜間休息;進(jìn)一步說(shuō)，胃腸道也應(yīng)當(dāng)休息，而不應(yīng)當(dāng)工作;因此吃晚飯就是違背了自然規(guī)律。
④由于人體在饑餓的狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞的活性最強(qiáng);在蛋白質(zhì)和維生素充足的條件下，吞噬細(xì)胞的數(shù)量最多;因此在喝肉湯、喝果汁的前提下，不吃晚飯?jiān)斐傻酿囸I感，可以促使吞噬細(xì)胞吃掉變性的壞死組織。
⑤由于消化系統(tǒng)的肝臟、胰腺、胃、腸，只有在饑餓的狀態(tài)，才能分泌大量的消化液，把人體的毒素通過(guò)消化液排出。但是如果我們餓了就吃，那么有毒的消化液就會(huì)被人體重新吸收;可是如果我們不吃晚飯，那么有毒的消化液，就會(huì)被腸道里的膳食纖維吸收而變成糞便排出。但是我們?cè)诎滋觳荒茏尪亲羽I著，因此我們只能在夜間讓肚子餓著。
⑥由于小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，要依靠腦垂體分泌生長(zhǎng)素;而生長(zhǎng)素只有在小孩子深度睡眠的狀態(tài)下，才能大量分泌。因此如果家長(zhǎng)讓小孩子吃晚飯，那么血液就會(huì)集中到消化系統(tǒng)，而腦垂體就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，那么就不會(huì)發(fā)生深度睡眠，當(dāng)然不會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)素，小孩子就不會(huì)生長(zhǎng)發(fā)育良好。
⑦由于青少年處于學(xué)習(xí)的階段，需要充足的睡眠;而如果青少年吃晚飯，那么消化系統(tǒng)就會(huì)不停地工作，而大腦就會(huì)隨之不停地做夢(mèng)，就不會(huì)得到充足的睡眠。這是因?yàn)榇竽X對(duì)于任何內(nèi)外環(huán)境的變化，都會(huì)有反應(yīng) 。但是如果不吃晚飯，那么消化系統(tǒng)就不會(huì)拼命工作，而大腦就會(huì)沒(méi)有反應(yīng)，當(dāng)然能夠安睡。這就是中醫(yī)說(shuō)的胃不和，則睡不安;而不能說(shuō)日有所思，夜有所夢(mèng) 。
⑧由于眼睛在血液循環(huán)良好的狀態(tài)下，才能保持正常的視力。但是如果人吃晚飯，那么全身的血液就會(huì)再分配，血液集中到消化系統(tǒng)，而眼睛就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，那么眼睛就不會(huì)保持正常的視力。但是有些人一定要飯后看書(shū)，那么眼睛就會(huì)受損;長(zhǎng)期如此就會(huì)視物費(fèi)力，這就是近視眼發(fā)生的原因。
⑨由于肌肉在血液循環(huán)良好的狀態(tài)下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚飯，那么血液就會(huì)集中到消化系統(tǒng)，而肌肉就會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，那么肌肉中的大量乳酸就不會(huì)完全代謝，就不會(huì)克服肌肉的疲勞。許多人容易在上午發(fā)生工傷事故，就是這個(gè)原因。
⑩由于遺精是在做夢(mèng)的情況下發(fā)生。這是因?yàn)榍嗄昴凶映赃^(guò)晚飯之后，消化系統(tǒng)就會(huì)不停地工作，而大腦也就隨之不停地做夢(mèng) 。又由于晚飯喝進(jìn)許多液體，因此腎臟也在加班;當(dāng)膀胱充滿尿液之后，就會(huì)刺激陰莖勃起。于是，這個(gè)人就開(kāi)始做夢(mèng)找?guī)业綆缶蜁?huì)撒尿;然而他沒(méi)有撒尿，只是發(fā)生了遺精。遺精就消耗了體力。
羅坤生老師在增定《統(tǒng)一場(chǎng)論》里談關(guān)于飲食時(shí)教導(dǎo)地球人類：……地球人，是一個(gè)十分怪異的生命群體，其中有一大群所謂的“醫(yī)學(xué)家”、“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家”把最有害食物推薦給大眾，還編造出美妙的“營(yíng)養(yǎng)學(xué)”大扁鬼話，這與飲鴆止渴有何兩樣!動(dòng)物全部是有靈魂的，由于“靈魂”所特有的“獨(dú)立性”，它若進(jìn)入人體，阻塞經(jīng)絡(luò)的暢通，就成了使人致病的真正元兇……
在《東方經(jīng)》中毗盧遮那佛說(shuō)：“吃了動(dòng)物肉終生都不得消化 ?！笨梢?jiàn)，動(dòng)物的靈子進(jìn)入人體后對(duì)人的健康傷害是何等之慘烈，可悲地球上的“專家”和百姓之無(wú)知是多么可怕 ?？纯赐庑侨耸窃趺凑J(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題的：幾乎所有外星人都是不吃肉的。

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過(guò)午不食法的壞處 過(guò)午不食有利于健康嗎

過(guò)午不食法的壞處過(guò)午不食有利于健康嗎