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一、飲食減肥四階段需注意的細(xì)節(jié)
第一個階段，是前五天，在這個時間段以天然蛋白質(zhì)為主，第二個階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質(zhì)之外還要吃一些蔬菜水果，然后再5天是單純食用蛋白質(zhì)食物，第三個階段很重要，而且這個階段的時間也可以稍微長一點(diǎn) ，具體根據(jù)不同人的情況來定，這個階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標(biāo)準(zhǔn) ，最后一個階段是穩(wěn)定階段，也非常重要哦，這個階段每周有6天可以進(jìn)行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質(zhì)類食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重后再keep住體重哦！控制一日總熱量吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350大卡，那么就會維持在平衡狀態(tài)；若是在叁餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜（不到一塊雞排），活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。發(fā)現(xiàn)了嗎？其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷！保留彈性更享受正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)（100大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK 。也許還有人會說：那為什么不乾脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢？如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負(fù)面感受，不利于長期抗戰(zhàn) 。最晚睡前2小時一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì) ，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān) 。控制食物份量就是王道如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口 ?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦！拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān) ，熱量若能控制在100大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。有咬勁就OK吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機(jī)會了。而且吃宵夜時，若能增加咀嚼次數(shù) ，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān) ，也能增加飽足感。不要搭配飲料吃東西時適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦！嘴饞前趕快這樣搶救白開水肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。纖維素飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。想瘦這樣吃：1、選擇原味高湯清鍋鍋底；2、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強(qiáng)的食物；3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉；
二、減肥食譜之空腹喝水方法
最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶，并攝取少量動物性蛋白質(zhì) 。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。
三、減肥食譜之爆米花法
最營養(yǎng)不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不會餓!早餐盡量吃，午餐食用爆米花。吃爆米花時應(yīng)飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。每當(dāng)感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節(jié)制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養(yǎng)不均衡，使身體出現(xiàn)異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經(jīng)結(jié)束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
【飲食減肥四階段需注意的細(xì)節(jié)有哪些減肥食譜之白菜羹減肥法】四、減肥食譜之白菜羹減肥法
減肥期間，白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高鹽、精細(xì)加工品、甜品以及淀粉都不可食用。這種減肥術(shù)的治療時間為7天至30天不等。如果堅持，很快就能收到很好的效果。白菜湯減肥是方便經(jīng)濟(jì)的減肥方法，現(xiàn)介紹一款美味營養(yǎng)的減肥湯，有興趣的朋友不妨試試。原料：需要食材白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量等。做法：1、將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細(xì)絲。2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鐘，撈出鹽水，加入味精和黃瓜汁。3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。效果：有人試過，一星期就減了八斤。想要減肥的朋友可以試試這個辦法。

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飲食減肥四階段需注意的細(xì)節(jié)有哪些 減肥食譜之白菜羹減肥法

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