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減肥，對于女生來講，已是一個老生常談的問題了。很多女生減肥的時候怎么減都瘦不下來，很多時候，困擾我們的往往是沒有用對方法或是沒有恒心，這就常常導致方式錯誤，沒有計劃，胡亂減肥，最后前功盡棄。很多朋友也在問黑米可不可以減肥?那小編在這里要對廣大的朋友們說：黑米是可以減肥的，只要你用對方法，且有計劃，有有恒心。下面小編就和大家一起來分享一下如何用黑米有效成功地減肥。
一、計劃周期
黑米減肥法的具體方案是采取循序漸進的方式。首先，它需要將一個月作為一個周期，一個星期又是一個小周期。此外，在減肥期間，按周期使用，不要只吃單一的黑米，也應吃一些蔬菜水果，以確保攝入足夠的營養(yǎng) ，還能讓黑米的減肥效果加倍。減肥期間，全天需以黑米做成的飯或粥為食。
第一天："減肥前熱身"
早餐：和往常一樣;
午餐：往常的3/4;
【黑米粥可以減肥嗎持之以恒達成功】晚餐：以水果代餐
第三天：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐吃一小碗黑米。如果你實在很餓，喝大量的水，實在堅持不住就吃少量水果 ?；蛘?nbsp;，將黑米做成飯來吃，這樣比較不容易餓，飽腹感也比粥強。
二、優(yōu)點
1、吃黑米容易飽腹
用黑米煮黑米粥出來的粥味道不錯，大多數(shù)人都能接受。搭配少許泡菜絲，吃起來好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且因為粥中90%以上的都是水，所包含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米類，該湯的纖維含量相對較高，有強烈的飽腹感。
2、黑米營養(yǎng)豐富
黑米含有豐富的碳水化合物，少量的蛋白質(zhì) ，但質(zhì)量卻優(yōu)于其他食物，脂肪含量低。但水稻胚芽中含有少量必需脂肪酸和維生素E ，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米更豐富。
3、黑米飲食不易反彈
黑米是一種健康而營養(yǎng)豐富的食品，采用黑米減肥法，雖然減肥的速度并不像蛋白質(zhì)減肥法那樣快，但在一個較穩(wěn)定的狀態(tài)下，并不容易反彈。而且黑米的飲食安全性比較高，使用兩周期間不會帶來任何不適反應。這與塑纖維水果差不多，都具有很好的減肥效果，還不會影響身體的健康。
三、注意
1.在夏季，如果要煮粥的話，建議在吃黑米飯之前事先將黑米浸泡一整夜。在冬季，則需浸泡兩天兩夜，然后用高壓鍋煮約20分鐘即可。
2.若是煮成的米飯，黑米和水的比例應該是1:2.5最好。烹飪時，打開鍋蓋煮，以防止黑米水煮沸后溢出，首先用大火煮，讓米飯翻滾至不會溢出水時，將火調(diào)至最低火燜煮二十至三十分鐘左右即成。
3.在吃黑米飯減肥的時候，實際上可以添加一些咸菜降低油膩程度的咸菜，或者是吃水煮蔬菜來搭配飯比較好，避免你饑餓過頭了而大開食戒。
4.第四天-第六天：同第三天一樣
5.接下來，可以吃其他東西，但記住不要吃太多，而且也不能像往常一樣吃，只能是七分飽的狀態(tài) ，否則之前的努力也會白白浪費，減肥效果也不明顯。
近來，法國時尚界所倡導的骨感美也已受到強烈質(zhì)疑，且法國政府也頒布法令抵制"過瘦模特" 。所以，小編在此提醒朋友們，適度減肥，不要只是一味地追求過瘦，不顧身體健康。當然，有些人群，為了健康也需要減肥，所以在減肥過程中要堅持。"冰凍三尺非一日之寒,滴水石穿非一日之功" ，減肥也是此道理，當你決定要減肥，也制定好了減肥計劃，那你就要持之以恒。畢竟， "路漫漫其修遠兮" 。

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黑米粥可以減肥嗎 持之以恒達成功

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