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文章插圖
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念認為養(yǎng)生如果能做到順應(yīng)自然規(guī)律就能事半功倍。
【多練瑜伽融心式瑜伽融化的心】每個季節(jié)不僅可以通過不同的飲食對身體作調(diào)理保養(yǎng) ，每個動作還可以通過不同的瑜伽體式疏通不同的經(jīng)絡(luò) ，達到養(yǎng)生保養(yǎng)的功效。
春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎！已經(jīng)入秋，小伙伴們可以有針對性地多練習(xí)一些疏通肺經(jīng)的陰瑜伽體式。
肺主皮毛，其華在發(fā) 。意思是說肺的功能好，皮膚和頭發(fā)都能呈現(xiàn)大家追求的健康水潤，烏黑濃密。所以與其花大把的時間跑美容院，往臉上涂抹各種化學(xué) ，還不如認真練練陰瑜伽呢，省錢不說，效果還好。
給張圖，先大概了解一下肺經(jīng)在人體的線路圖吧，下
可以簡單理解成主要分布在上半身前側(cè)和整條手臂。
以前介紹過很多疏通肺經(jīng)的陰瑜伽序列，今天來個簡單粗暴的。就一個體式，融心式，每天睡前5~10分鐘就好，建議堅持一整天秋天！下面來看一下具體的練習(xí)方法和細節(jié) 。
陰瑜伽融心式，下圖
練習(xí)方法：

四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬大腿垂直地面；雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。
骨盆端平，脊柱延展。
呼氣時，胸腔下沉，雙手臂向遠處伸直，額頭落地。
頭頸背部放松
在融心式保持3~5分鐘。
自然的呼吸，每次吸氣時延展，每次呼氣時更多地下沉胸腔。

陰瑜伽的練習(xí)方法步驟都比較簡單，細節(jié)也不多，調(diào)整到自己可以舒適穩(wěn)定在體式中保持一段時間就好了。
在融心式里，只要注意兩個細節(jié)就可以了：
1、注意身體重心不要過分向前壓到肩關(guān)節(jié)上。腳背小腿脛骨向下壓，大腿垂直地面，以保持骨盆不要向前向下掉，同時還可以減少膝關(guān)節(jié)的受力。如果有需要，可以在膝蓋下方墊毛巾。當(dāng)然墊毛巾不代表你可以把重量移到膝蓋上，只是防止膝蓋硌得慌著疼。
2、不要強迫自己胸腔一定要接觸地面，每個人的身體條件不一樣，在自己能力范圍內(nèi)就好。而且由于陰瑜伽需要保持的時間比較長，所以在剛進入體式時，我們是希望做到自己七八成幅度就可以，如果一開始就進入極限，很難長時間保持。
再提供幾個不同幅度的版本和變體，供大家自由選擇。
1、額頭下面加磚
對于下巴額頭不能落地的人來說，加塊磚給額頭一點支撐的力，有利于放松保持更長時間。
2、腋窩下面橫放一個抱枕
對于胸腔暫時不能落地的人來說，個人建議把抱枕放在腋窩下。你會發(fā)現(xiàn)比在胸腔下面放抱枕更好一點。
3、靠墻
這也是一個常見的練習(xí)方法，在開肩開胸的十年中經(jīng)常遇到。根據(jù)自己的情況調(diào)整離墻壁的距離，注意不要翹臀。
4、加扭轉(zhuǎn) 。
拉伸更深入更強烈，注意保持骨盆的穩(wěn)定，雙腿均勻承擔(dān)身體重量。
最后這個體式結(jié)束以后，可以根據(jù)自己的身體感受選擇適合的反體式平衡一下。比如仰臥手抱膝，簡易扭轉(zhuǎn) ，滾背都可以。
從你看到這篇文章開始，每天5~10分鐘，堅持一個秋天，看看效果吧。

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