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一、常見的不良飲食習(xí)慣有哪些
1：經(jīng)常不吃飽 ?，F(xiàn)代社會(huì) ，大家都很注意塑形和減肥。一些人為了身材更好，而長期饑餓或飲食不足，或某些營養(yǎng)素?cái)z入過少，這些不良作法，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消瘦、乏力，嚴(yán)重的會(huì)造成各種營養(yǎng)素缺乏癥。
　2：經(jīng)常吃太飽。飲食過量，不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過重而影響消化吸收功能，而且可導(dǎo)致營養(yǎng)過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽，均可造成消化道功能紊亂。過食肥甘，營養(yǎng)失去平衡，某些營養(yǎng)素過剩，在體內(nèi)堆積并造成代謝紊亂，可產(chǎn)生高脂血癥、高血壓病、糖尿病、肥胖癥等。
　3：過于偏食或嗜食。偏食可導(dǎo)致營養(yǎng)障礙、代謝失調(diào) ，從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過于嗜食會(huì)造成營養(yǎng)過?；蛴绊懜髋K腑的功能。如愛吃零食的人，胃腸功能容易紊亂，由于零食多含糖類和脂肪，缺少蛋白質(zhì)和維生素，可造成營養(yǎng)不良或維生素等缺乏癥;又如偏嗜咸食的人，可因細(xì)胞外液的滲透壓增高，血管內(nèi)血漿容量增多，血管阻力增加而引起高血壓，或因腎臟負(fù)擔(dān)過大而引起水腫;再如，偏嗜葷腥的人，使膽固醇攝入過多而造成血管硬化、高血壓，或出現(xiàn)習(xí)慣性便秘、痔瘡，甚至易發(fā)直腸癌。而偏素食的人，則容易造成微量元素、維生素B12等缺乏癥。
　4：飲食不潔。潔食物是食物在生產(chǎn)、加工、貯存、運(yùn)輸、銷售中受污染，人吃了被細(xì)菌、霉菌、有毒化學(xué)物質(zhì)及各種毒素污染的飲食，即可引起各種食物中毒。
二、不良的飲食習(xí)慣對(duì)身體的危害
飲水不足：導(dǎo)致腦老化，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。食用酒精過量攝入：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng) 。
不吃早餐：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老” 。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn) ，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40% ，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了25歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn) ，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛：：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí) ，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
宴席不離生食：三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí) ，胃癌也在悄悄靠近你。
保溫杯泡茶：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā) ，鞣酸、茶堿大量滲出。
三、健康的飲食習(xí)慣有哪些呢
飯前喝湯。我國人民用餐習(xí)慣一般都是先吃飯、后喝些菜湯。西方人的用餐習(xí)慣是先喝點(diǎn)湯，再吃飯(面包等) 。這兩種不同的用餐習(xí)慣，究竟哪一種科學(xué)、合理?從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯比較好。因?yàn)槿嗽诟杏X饑餓時(shí)馬上吃飯對(duì)胃的刺激比較大，日久，容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好象運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。這樣，就會(huì)減輕對(duì)空胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定好處。
站著吃飯。醫(yī)學(xué)家對(duì)世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué) ，坐式次之，而下蹲位最不科學(xué) 。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供應(yīng) 。而吃飯時(shí) ，恰恰是胃最需要新鮮血液的時(shí)候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢有關(guān) 。人們吃飯時(shí)大都采用坐勢，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶?nbsp;，而坐姿最感輕松之故。
傳統(tǒng)習(xí)慣認(rèn)為，吃飯時(shí)不宜說說笑笑，否則對(duì)消化吸收不利。而現(xiàn)在一些保健專家則認(rèn)為：吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時(shí)間里邊吃邊說，可使一起進(jìn)餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。其原因是：愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲，還可興奮中樞神經(jīng) ，從而促進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài) 。
苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等 ?？辔妒澄镏械陌被?nbsp;，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì) ?？辔哆€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助人們從緊張的心理狀態(tài)下松弛下來，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素B17 ，有強(qiáng)大的殺傷癌細(xì)胞的能力。
四、飲食習(xí)慣如何進(jìn)行改正
戒掉飲食和生活的壞習(xí)慣并不像你想象的那么困難，只要能忍耐三個(gè)星期夾雜著一些厭倦、孤獨(dú)、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來說，除掉飲食和運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)壞習(xí)慣有三個(gè)要點(diǎn)：明確要戒除的是哪個(gè)壞習(xí)慣明確為什么這些壞習(xí)慣會(huì)存在　告訴自己做什么就能逐步把壞習(xí)慣改過來一次只前進(jìn)一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機(jī)率會(huì)大很多。因此不要著急在幾天之內(nèi)就把所有壞習(xí)慣都改過來。
從今天開始，每天用一份營養(yǎng)早餐開始今天的生活。從今天開始，每天保證8小時(shí)睡眠(睡眠食品)時(shí)間，因?yàn)槠７σ部赡軐?dǎo)致飲食過度。從今天開始，坐在桌子前認(rèn)認(rèn)真真地用餐，禁止邊看書或者邊看電視邊用餐。從今天開始，和家人、伴侶用餐，請(qǐng)他們監(jiān)督自己。
改變壞習(xí)慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。到商場買食物，應(yīng)當(dāng)閱讀食物包裝的標(biāo)簽，對(duì)成分有一定了解，控制入嘴的食物熱量。做飲食日志也是個(gè)監(jiān)督自己的好方法，不少人從中收益。
每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂部?應(yīng)當(dāng)詳細(xì)標(biāo)下自己安排。比如：我計(jì)劃在每天下班回家吃一個(gè)水果作為小餐，我計(jì)劃每天用谷物和水果作為自己的快速營養(yǎng)早餐，我計(jì)劃每周周一、三、五下午到健身(健身食品)俱樂部學(xué)習(xí)瑜伽。時(shí)間、方式越詳細(xì)越好，但不能貪多，還記得嗎，一次改變一件事。
【不良飲食習(xí)慣有哪些不良飲食習(xí)慣的壞處】

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不良飲食習(xí)慣有哪些 不良飲食習(xí)慣的壞處

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