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文章插圖
一、早餐吃什么減肥好
水果酸奶沙拉
材料：西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。
　雞蛋奶酪餅
材料：雞蛋1個、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調(diào)味。如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。
　酸奶麥片粥
材料：酸奶、餅干、水果、堅果。
做法：首先，準備一個干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓，又有營養(yǎng)又快，只需要1-2分鐘。
中西式早餐
材料：德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法：拿一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時將熱狗腸撥到鍋邊保溫后，下二個蛋，蛋白成型變白后擺下西紅柿煎出汁后，就下點水蓋鍋蓋，這樣蛋才會漂亮，熟了但又不老，然后三種味道也才會融合，黃瓜就切好擺盤等他們起鍋了，上菜前撒點黑椒。
　三明治
材料：面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法：先將兩片面包的邊邊切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛，另外一片面包上面放了一個煎雞蛋，最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么樣，營養(yǎng)滿滿的吧。
二、不吃早餐會更胖嗎
為什么說減肥一定要吃早餐呢?因為經(jīng)過一宿的睡眠，我們身體能量幾乎被消耗殆盡，身體機能下降，清晨需要通過營養(yǎng)的早餐來提高身體新陳代謝，為身體活動取得動力。
【吃什么早餐可以減肥哪些早餐更易長胖】有人認為，不吃早餐，身體沒有充足的可消耗的碳水化合物就會轉(zhuǎn)向消耗脂肪，這樣一來就能夠達到減脂效果。但其實，這樣的方法效果甚微。正如其所說，不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充，身體轉(zhuǎn)向消耗脂肪。但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)被消耗導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足引起代謝率下降，進而導(dǎo)致消耗熱量減少，人更難瘦下來。另外，早上空腹使得胃酸分泌增多，增強人們的饑餓感，在下一餐時，人們可能會吃更多食物，攝入大量熱量。
不吃早餐減肥在剛開始時候或許讓人體重下降，但是長期下去不僅不減肥，還會損害身體健康。不吃早餐或吃的太少，沒能為身體補充充足能量，人們會出現(xiàn)精神不振，遲鈍，記憶力下降，低血糖，營養(yǎng)匱乏等情況，還可能因為胃酸分泌增多而導(dǎo)致膽結(jié)石。
所以說，減肥一定要吃好早餐。大家也不用擔(dān)心早餐吃多了會發(fā)胖。早餐過后，我們會迎來一天的工作量，在中午進餐時候，早餐所攝入的熱量幾乎可以被消耗掉，不會有多余的熱量囤積在體內(nèi) 。自然也就不會變胖了。
三、早餐吃什么最容易長胖
用面粉油炸的餅
油吃得多了容易長脂肪，而用面粉油炸的餅非常耗油，食油放少了面餅容易粘鍋，且形狀口感不好，因此很多人在油炸面餅的時候都會放很多食油，以保證面餅的口感和形狀。
　肉包
有些面點店賣的肉包子，包子里面用的肉餡一般都不是好豬肉做成，都是用肉店剩下的賣不出去的肉，用機器絞碎后做成的肉餡。而那些肉餡，肉質(zhì)都比較肥且不太衛(wèi)生。早餐吃肉包很容易長胖，且不宜腸胃健康，建議需在面點店買早餐的人，不要購買有肉餡的包子，因為包子中的肉餡通常都不是好肉。
　漢堡炸雞
快餐店的油炸食物，所用的食油通常都是循環(huán)利用，油少了再添加一些，這樣的油吃多了對身體是有危害的，容易致癌形成肥胖體質(zhì) 。早餐最好不要吃油炸的肉，因為會影響腸胃消化。
　碳酸飲料
碳酸飲料喝多了，不但不止渴還容易口干。早上喝碳酸飲料對胃不好，通常喝完碳酸飲料后，胃口比較好，因此吃的東西就多了，不易于瘦身減肥。
　炸醬拌面
早餐不要吃干拌面，尤其是炸醬拌面。吃干拌面不易腸胃消化，而炸醬面中的醬料需要過油，用干面拌著過了油的醬料直接吃，很容易長胖。
奶油蛋糕
奶油的脂肪高熱量高，奶油不易腸胃消化吸收，奶油和蛋糕的搭配香軟甜膩，早餐吃奶油蛋糕特別容易長胖，尤其是每天早上都吃奶油蛋糕的人，一般都是肥胖型體質(zhì) 。
四、小妙招讓你夏天狠狠瘦
1、合理膳食，搭配營養(yǎng)
不少人減肥時都會選擇吃素或不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
3、晚上8點過后盡量減少進食
晚飯應(yīng)盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖
4、保證充足的睡眠
睡眠對減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。另一方面，當(dāng)睡眠進入“非快速眼動期”后，體內(nèi)的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效更慢
5、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能較快且有效消耗熱量 ?？觳阶邥r，姿勢正確，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。
6、定期放松排遣壓力
生活中面對各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際交往等，現(xiàn)*的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過度緊張導(dǎo)致壓力進食，免疫力也會下降。當(dāng)你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運動減肥效果欠佳等問題。

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吃什么早餐可以減肥 哪些早餐更易長胖

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