動(dòng)作一：拜天
圓肩是因?yàn)槟硞€(gè)肌肉群太過(guò)緊繃而導(dǎo)致，那我們就把它伸展開(kāi)來(lái)！以拜天姿態(tài)跪在地板 ， 雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長(zhǎng) ， 延伸15秒休息一下，至少做5組！
動(dòng)作二：毛巾伸展
握住毛巾的兩端 ， 寬度須超過(guò)肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開(kāi)來(lái) ， 向上舉起，維持30秒，建議可以做個(gè)三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會(huì)不自覺(jué)往前，大家做的時(shí)候要自己留意姿勢(shì)嘿！)
動(dòng)作三：上下左右緩頸
【天鵝肩是怎么煉成的】最後就是放松，而這個(gè)動(dòng)作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方 ， 以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現(xiàn)同一水平高度，并達(dá)到放松的效果 ， 一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！

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