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文章插圖
一、減肥喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
　6：30
經(jīng)過一夜的休息，身體就開始缺水，因此起床的時(shí)候可以喝一杯250毫升的水來幫助自己補(bǔ)充水分，并且可以幫助腎臟和肝臟解毒。
8：30
在上班的時(shí)間段里，身體會(huì)無(wú)形中產(chǎn)生脫水，所以在到達(dá)上班的地方時(shí)就應(yīng)該及時(shí)喝一杯250毫升的水。
11：00
快到中午了，經(jīng)過一上午的忙碌，體內(nèi)水分也會(huì)逐漸缺失，這時(shí)候給自己補(bǔ)充這一天的第3杯水，補(bǔ)充流汗和排尿的失水。
12：50
吃過午飯之后的半小時(shí) ，在喝一杯水，可以有效幫助食物在胃里的消化。
15：00
下午了，喝杯含礦物質(zhì)的水吧，有提神醒腦和幫助腸道蠕動(dòng)的作用。
　17：30
一天的工作結(jié)束了，下班離開前可以再喝一杯水，可以增加飽腹感，以免晚餐的暴飲暴食。
　20：00
晚上休閑看電視的時(shí)候，適當(dāng)喝杯水，可以沖淡血液，有利于體內(nèi)血液循環(huán) 。
22：00
這個(gè)時(shí)間段要注意，在睡前一至半小時(shí)左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身體浮腫，特別是眼睛浮腫。
二、掌握7個(gè)細(xì)節(jié)喝水巧瘦
1.日常飲水，一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就無(wú)需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當(dāng)你吃了一些零食之后，因?yàn)槟阌酗柛垢?nbsp;，所以正餐就會(huì)吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。
2.飲水?dāng)嗍?nbsp;，試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進(jìn)地讓身體接受斷食。試著不吃午餐，只飲用清水或無(wú)味的不含糖的蘇打水。
3.巧用妙招，用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
4.將酒精飲料與同等數(shù)量的水一起飲用。
5.喝水并減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量(通過減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉)并同時(shí)增加每日水分的攝入量，可以快速減少身體中水的重量。
6.在飲水排毒計(jì)劃中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的，比如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等。
7.在早餐時(shí)間喝一些不含糖的綠茶，午餐時(shí)間喝一杯蘇打水。當(dāng)你感覺不舒服或者因饑餓感到腹痛的時(shí)候，喝一些定額外的飲品。如果覺得清水太乏味，可以向綠茶或蘇打水中擠一些新鮮檸檬汁增加味道。
三、喝水減肥法步驟
1、起床一杯溫白開水蜂蜜溫水，以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分，喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒。
2、每頓飯前半小時(shí)一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。
3、飯后兩小時(shí)喝一杯白開水，這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感。
4、全天維持不間斷地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水要小口慢慢補(bǔ)充水分，平時(shí)喝水也最好細(xì)水長(zhǎng)流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫對(duì)刺激腸道幫助排便非常有效。
5、無(wú)論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥銜惩ú攀菧p肥之根本。
四、多喝水可以減肥是真的嗎
多喝水可以減肥是真的嗎?根據(jù)日本健康百科網(wǎng)站報(bào)道，內(nèi)科專家中野里美認(rèn)為：光靠大量喝水是無(wú)法減肥的 ?！岸嗪人軠p肥”的說法源于一部分人看到藝人或模特表示“每天要喝2升水” ，就想當(dāng)然地認(rèn)為“只要多喝水就能瘦” 。但實(shí)際上， “大量喝水就能瘦”的說法是沒有科學(xué)證據(jù)的。
　老年人飯前喝水有利減重
在美國(guó)的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)飯前喝兩杯水能夠達(dá)到減重的效果，該研究是由弗吉尼亞工業(yè)大學(xué)的布蘭達(dá)·戴維等人開展的。
過去曾有研究以體重超重及肥胖的中老年人為對(duì)象，讓他們?cè)诓颓帮嬎?nbsp;，最后發(fā)現(xiàn)他們喝水后進(jìn)餐，平均每餐減少進(jìn)食75-90千卡的熱，一天就能減少約300千卡熱量。在本次研究中，他們以55-75歲的男女共48人分成兩組，一組在一日三餐前喝兩杯水(約454毫升) ，一組不喝，并要求他們保持每天1200-1500千卡的低熱量飲食。
在針對(duì)他們進(jìn)行為期12周的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn) ，飲水組體重約減少7千克，未飲水組減重約5千克，因此研究人員認(rèn)為，喝水能夠讓胃膨脹，只進(jìn)食更少的食物就能獲得飽腹感，喝白開水比喝含糖飲料有更好的減重效果。
　青年人消化好，喝水減重尚無(wú)明確證據(jù)
針對(duì)這樣的研究結(jié)論，中野里美指出，在此項(xiàng)研究中，研究對(duì)象為體重超重或已確診為肥胖的中老年人，對(duì)于腸胃功能逐漸退化的中老年人來說，飯前飲水能夠增加飽腹感，并減少他們的進(jìn)食量，從而在減重方面獲得良好的效果。
但對(duì)于腸胃功能良好、消化功能良好的青年人來說，是否也能得到相同的效果目前尚無(wú)明確的研究證據(jù) ，也沒有明確的研究證據(jù)表明，多喝水就能讓人體消耗更多的熱量。
需要特別注意的是，水飲用過多可能導(dǎo)致低鈉血癥，甚至有水中毒的危險(xiǎn)性。喝水是一種好習(xí)慣，但大量喝水對(duì)于減重來說并沒有任何其他的作用。適當(dāng)飲水，保持睡眠和平衡的膳食營(yíng)養(yǎng) ，才能保持天然的健康和美麗。
【減肥喝水的最佳時(shí)間 7個(gè)細(xì)節(jié)喝水巧瘦】

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