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一、5種有效的自制減肥茶
【減肥茶的做法教你怎樣健康減肥】1、烏龍槐角減肥茶
材料：取烏龍茶三克，槐角18克、首烏30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠針槐角等四味藥。
做法：共煎去渣，以其湯液沖泡烏龍茶。
效果：有減肥、降血脂的作用。
2、山楂槐花茶
材料：山楂、槐花各2錢，麥芽3錢、枸杞6錢及蘿卜一條。
做法：
a、先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水，大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。
b、加入其他藥材，再煮15分鐘即可。
效果：
a、山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良。
b、麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。
c、槐花可以預(yù)防因生活不規(guī)律，熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。
3、玫瑰蜜棗茶
材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經(jīng)打壞的，比較能沖煮出味道) 。
做法：
a、預(yù)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
b、放在爐火上加熱到滾熄火即可。
效果：玫瑰，具有疏肝解郁的作用，對于保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪) 。蜜棗，可提供纖維質(zhì) 。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當(dāng)然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不輕易在體內(nèi)堆積肥有，可達到減肥的效果。
二、健康正確減肥食譜大推薦
蝦米青菜
這個菜很簡單，蒜末和蝦米爆香，放入青菜爆炒，火一定要大，趁著菜還沒出水，就已經(jīng)出鍋了。千萬別跟我較真，就準(zhǔn)許我放點蝦米吧，應(yīng)該不算肉。
胡蘿卜鮮橙湯
材料：胡蘿卜500克，番茄1個，蔬菜湯1000克。奶油、柳橙汁、香草、鹽，胡椒粉各適量。
做法：
①將胡蘿卜閶箋旦專洗凈、去皮、切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(不斷攪拌)約10分鐘。
②番茄洗凈、切塊，與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。
做法：將黑木耳清洗干凈撕成小塊備用，紅棗洗凈去核;將準(zhǔn)備好的紅棗、黑木耳放入砂鍋中，鍋內(nèi)加入適量水、白糖同煮1小時即可食用。
功效：黑木耳內(nèi)含的成分有很強的吸附能力，可排除體內(nèi)的毒素及脂肪，從內(nèi)到外的起到清腸排毒的效果。紅棗則是女人最好的滋補品，富含很高的維生素，不僅可以燃脂減肥，還能滋養(yǎng)身體，使肌膚呈現(xiàn)自然好氣色。另外，冬季喝紅棗湯還能很好暖胃暖身。
鮮葵粥
材料：鮮葵菜100g ，大米50g 。
做法：將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。
作用：可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié) ，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
麻子仁粥
材料：麻子仁20g ，大米100g ，白糖適量。
做法：將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。
作用：可潤腸通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié) ，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
山楂決明肉湯
材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法：瘦豬肉洗凈切片，飛水;山楂、決明子清洗干凈;適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
功效：山楂是一種食藥兩用的食材，冬季吃山楂是最佳的選擇。冬季吃山楂不但可以減緩衰老，還能開胃增強食欲。配上決明子可清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。
三、健康正確減肥飲食方式
1.少進食含熱量高的食物。減少膳食中總熱量的攝入是健康正確減肥方法中的一種，可促進機體貯存的體脂燃燒。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高， 1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營養(yǎng)素。當(dāng)然，隨著生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物(糖果，甜味飲料、果脯等)的攝入。一天進食總熱量的計算，目前通過公式：每日實際攝入總熱量=基礎(chǔ)代謝率×95%×活動因子-600(kca1)調(diào)整。
2.保證蛋白質(zhì)的充分攝入。進行減肥期間，會迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì) ，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，在減肥期間提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量也是健康正確減肥方法中的一種，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2 。這時，應(yīng)選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內(nèi)臟，并多吃豆類制品。
3.保證供給足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發(fā)生便秘。在水果蔬菜淡季不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者也特別適用。但需注意，吃這類食物時應(yīng)配合補充維生素。
四、健康正確減肥運動方式
運動雖然可以強壯體魄，達到減肥目標(biāo) ，但應(yīng)注意以下問題：
1.因人而異：這種正確減肥方法是說，減肥者運動前一定要進行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質(zhì)疏松等疾病，不適宜進行高強度的運動，應(yīng)首先控制原發(fā)病，然后在醫(yī)生的建議下選擇相對舒緩的項目 ?；加泄顷P(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運動項目，如游泳等，盡量減輕對身體的損害 ?？茖W(xué)研究表明，有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內(nèi)集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發(fā)酸) ，游泳，健美操等項目。更重要的是，應(yīng)結(jié)合自己的實際情況選擇喜愛、開展條件許可的項目，更有利于長期堅持。
2.循序漸進：這是正確減肥方法中，大家一定要引起注意的。因為一開始就制定強度較大的運動，會突然給機體帶來很大的負擔(dān) ，并且感覺很難承受，心理負擔(dān)加重，造成后續(xù)運動計劃不能如期堅持下去，減肥計劃因此而中斷。所以，減肥運動一定是適合個體的，既有一定的強度和難度，更能適合自己堅持下去，從低到高，逐漸增加強度。
3.運動量的把握：一般而言，運動過程中，自己數(shù)脈搏達到每分鐘超過120次為佳，對于老年人，則要求應(yīng)超過110次。每次運動至少連續(xù)進行半小時以上，并且至少每周進行5次。這種正確減肥方法，可根據(jù)個人體力耐受適當(dāng)調(diào)整。

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