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一、補鈣最好的辦法是什么
最好通過食療補鈣，而不要隨便補鈣，服用鈣片補鈣的結(jié)果往往是骨頭變硬了，但同時也變脆了，原來摔倒后可能摔成骨裂，但補鈣骨頭變硬后就是粉碎性骨折了，正如玻璃夠硬，但卻易碎。另外盲目補鈣還會導(dǎo)致結(jié)石。
調(diào)查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克。
因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產(chǎn)品來補鈣，但是存在的誤區(qū)很多。實際上飲食補鈣更有效。如果缺鈣，輕則腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，嚴(yán)重了就會抽筋等等。成長補鈣一般可以通過食補和鈣片結(jié)合來補鈣。食補通?？梢猿裕号Ｄ毯湍讨破贰⒍怪破?、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣。如果出現(xiàn)精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣癥狀，建議再服用鈣片進行補鈣，成人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善成人的各種缺鈣癥狀效果是比較明顯的。適合成人補鈣服用。
二、補鈣的最常見的誤區(qū)
1.認(rèn)為喝牛奶對補鈣沒有幫助：有人認(rèn)為，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會讓體質(zhì)偏酸而促進鈣的流失，但這話并不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達(dá)87% 。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失 ?？偟膩碚f，牛奶仍是最佳的補鈣食品。
2.以為水果代餐有利于骨骼健康：現(xiàn)在很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì) 。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生，因此要注意一日三餐的營養(yǎng)攝入。
3.高血壓病人按醫(yī)囑服用鈣離子通道阻滯劑時，不繼續(xù)補鈣：因為鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑并不矛盾。相反，正確、有效地補鈣反而會使血壓下降，這一點很多人都會有誤解。
【補鈣最好的方式補鈣的最常見誤區(qū)】三、補鈣的重要的意義
1、提高抵抗力
人體抵抗力強弱取決于人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發(fā)生疾病。由于體內(nèi)的鈣代謝正常是全身組織。器官各系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。直接作用：鈣直接參與人體內(nèi)生理生化過程，在維持細(xì)胞膜的完整性和通透性，維持體內(nèi)各系統(tǒng)正常功能，尤其是免疫系統(tǒng)功能等方面，均具有重要作用。
間接作用：鈣可以使人體骨骼發(fā)育健壯，肌肉發(fā)達(dá)，精神飽滿，還可以保持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒
鈣能降低毛細(xì)血管的通透性；鈣能抑制病菌的生存；鈣能增強人體對環(huán)境冷暖變化的適應(yīng)能力。
3、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。
衰老長表現(xiàn)為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關(guān)節(jié)疼痛，行走無力等。這些現(xiàn)象常與缺鈣有關(guān) 。因為鈣能促進皮下彈性組織的形成，是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現(xiàn) 。還能防治老年眼睛白內(nèi)障的形成。保持頭發(fā)的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統(tǒng)的生理功能，還能鎮(zhèn)靜安神，保證大腦正常的工作狀態(tài) 。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。
四、補鈣的常見的飲食搭配
1，蛋黃準(zhǔn)備五個調(diào)和均勻，在準(zhǔn)備好適量的面粉，豬肉，雞肉片，雞湯，準(zhǔn)備好后需要用豬肉炒好，準(zhǔn)備雞湯燒熱油在鍋內(nèi)進行融化，加入適量的牛奶，咸鹽和簡單的調(diào)味料，之后把湯鍋加入雞蛋黃放入鍋內(nèi)，之后放湯，需要分成四次來服用，對于老年人補鈣很很好，還會促進身體的營養(yǎng)吸收。
2，準(zhǔn)備素雞適量，牛肉適量，需要準(zhǔn)備好牛肉要清洗干凈，之后切成片，素雞需要在鍋內(nèi)燒成黃色，之后加入簡單的蔥姜蒜，加入牛肉，黃酒進行燒熟，十分鐘后加入適量的調(diào)味料即可食用。
3，香干適量，大蒜適量，豬肉適量，在清洗干凈后要切成絲后在鍋內(nèi)燒油3進行炒熟加入簡單的調(diào)味料和輔料服用即可，大蒜段也是可以的，香干的營養(yǎng)很豐富，對于老年人來說補鈣也是不錯的選擇。
4，蝦皮適量，清洗干凈后需要泡發(fā)，之后加入適量的韭菜，在清洗后切成段，燒熱油在鍋內(nèi)炒熟韭菜幾分鐘的時間，之后把蝦皮在鍋內(nèi)炒熟，加入簡單的調(diào)味料即可。
5，蝦皮適量，洗干凈后泡發(fā)，之后加入嫩豆腐，切成方塊加入蔥花和姜末和料酒，在鍋內(nèi)炒熟之后加入適量的水燒湯汁，這能夠充分的補鈣，經(jīng)常食用效果顯著。
對于老年人來說，以上的食譜對于身體補鈣的效果是很不錯的，所以可以堅持的吃上一段時間，在每天的飲食要少吃多餐，保持清淡，避免暴飲暴食，尤其是辛辣刺激的食物，燥熱的食物都是不適合吃的，影響營養(yǎng)吸收，對消化也不好，所以需要多注意一下的。

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補鈣最好的方式 補鈣的最常見誤區(qū)

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