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【疲勞的飲食療法疲勞的壞影響】

文章插圖
一、哪種食物有助緩解疲勞
　燕麥其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。酸奶富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。香蕉香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。綠茶綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。南瓜籽南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。西瓜西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
二、過(guò)度勞累的危害
1焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類情緒，在面對(duì)事情的時(shí)候出現(xiàn)焦慮的情況是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?nbsp;，但是如果長(zhǎng)時(shí)間焦慮就需要警惕是不是因?yàn)檫^(guò)度疲勞引起的了。因?yàn)槿绻粋€(gè)人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，疲勞時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。2過(guò)度疲勞還有一個(gè)明顯的影響就是精神萎靡，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差等。常會(huì)擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。這種情況可能是由于思想壓力大，腦力活動(dòng)多，情緒積壓沒(méi)有得到排解所致。3精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢(mèng) ，會(huì)經(jīng)常在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠，并沒(méi)有意識(shí)到這是一種嚴(yán)重的精神疲勞，因此，很多人采用藥物來(lái)解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標(biāo)不治本，只有真正的解決疲勞問(wèn)題，才能緩解失眠。4上班族整日忙碌，不但沒(méi)有“累瘦” ，反而變得越來(lái)越胖，這可能就是由于過(guò)度疲勞，壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇系數(shù)升高，人胃口變大，食欲增加導(dǎo)致。而且過(guò)度疲勞的時(shí)候讓你的新陳代謝也是比較慢的，新陳代謝慢下來(lái) ，身體也會(huì)慢慢變胖。5性欲必須在人的精神、心理、體力等方面都處于最佳狀態(tài)下，大腦皮層發(fā)出性興奮指令時(shí) ，才有可能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)性活動(dòng) 。當(dāng)機(jī)體處于極度疲勞的時(shí)候，人的精神狀態(tài)會(huì)萎靡不振，心理欲望低下，體力透支嚴(yán)重，這時(shí)難以應(yīng)付性生活時(shí)的緊張活動(dòng) 。多數(shù)男人在自己“那方面”出現(xiàn)問(wèn)題時(shí) ，會(huì)誤認(rèn)為是腎虛，但是其實(shí)可能是由于過(guò)度疲勞引起的。
三、如何緩解疲勞呢
（一）整理活動(dòng)整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng) ，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán) ，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。（二）睡眠睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng) 。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng) ，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1.5～2小時(shí)）。（三）溫水浴訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán) ，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C ，熱水溫為40C 。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。（四）桑那浴又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國(guó)已有生產(chǎn) ，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：1.在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。2.在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。
四、注意身體疲勞的六大征兆
大家在日常生活中應(yīng)該注意疲勞這種現(xiàn)象，很多的人會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞死，所以現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注這樣的情況出現(xiàn) ，很多的人，會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)度疲勞而承受痛苦，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且，也要注意身體疲勞的六大征兆？神經(jīng)衰弱：主要表現(xiàn)為易疲勞和過(guò)度敏感，常伴入睡困難、多夢(mèng) 。甲狀腺功能出現(xiàn)異常：如果常感疲勞、怕冷、肌肉酸痛并伴體重增加、浮腫等，提示是甲狀腺或腎上腺皮質(zhì)功能減退；全身肌肉無(wú)力、體重下降、失眠、出汗、易激動(dòng)等，則可能有甲亢。血液病：大多都有不易消除的疲勞感，若伴隨出現(xiàn)牙齦出血、皮膚淤斑、貧血、發(fā)熱等，更得小心。肝腎病患者：隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者，平素很少有臨床表現(xiàn) ，只是偶爾會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、食欲減退。代謝性疾?。浩谶€是糖尿病或低血糖患者的常見(jiàn)癥狀，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無(wú)力，活動(dòng)后心慌氣促，高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現(xiàn) 。惡性腫瘤：特別是顱內(nèi)腫瘤和顱內(nèi)膿腫等病人，也有嗜睡、肢體活動(dòng)無(wú)力、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn) 。

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