你是我的女人中文字幕高清,日本国产欧美视频在线观看

文章插圖
一、孕婦中期食譜到底是什么
　1、午餐肉鮮蘆筍
食譜原料：午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克，胡蘿卜數(shù)片，姜片適量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。
制作方法：
(1)午餐肉罐頭切適于入口的小片備用。蘆筍洗凈，汆水，沖涼后，瀝干水分。
(2)鍋內(nèi)放入高湯煮沸，放入蘆筍煮熟，排放碟上。
(3)另起鍋放油燒熱，放入姜片爆香，再加入胡蘿卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蠔油、生抽、白糖、胡椒粉煮滾后，用水淀粉勾薄芡，淋在蘆筍上，淋少許香油即可。
健康提示：蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕期的理想食物。懷孕期間，由于激素分泌產(chǎn)生變化，很容易引致便秘，多吃蘆筍還可有效緩解便秘癥狀。
2、什錦蛋炒飯
食譜原料：米飯2-3人份，雞蛋2個(gè)，香蔥適量，胡蘿卜小半根，青椒半個(gè)，芹菜適量，豆腐干4小塊，玉米粒適量，鹽、胡椒粉各適量
制作方法
(1)剩米飯，這里有3人份，想吃炒飯用新蒸的米飯也沒啥不可以的，只是最好提前些時(shí)間蒸出來放涼，飯也要蒸的硬一點(diǎn);
(2)配菜隨意準(zhǔn)備吧，蔬菜，雞蛋，豆制品，肉類...都可以，這里有青椒，芹菜，胡蘿卜，豆腐干，香蔥，雞蛋;
(3)把所有材料切成小丁，胡蘿卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去這步直接炒;
(4)取個(gè)大容器，打入兩個(gè)雞蛋，打散后倒入米飯，攪拌均勻，使每一粒米都裹上一層蛋液;
(5)炒鍋置火上，倒入少許油，燒熱后倒入浸過蛋液的米飯，中小火不停的翻炒，直至米粒松散開來，粒粒金黃，然后倒入除香蔥外的所有配菜，繼續(xù)翻炒均勻，加鹽和胡椒粉調(diào)味，最后臨出鍋前放入香蔥末，拌炒均勻后即可盛出，裝盤后還可以再煎個(gè)太陽蛋做裝飾。
二、孕婦補(bǔ)鈣飲食推薦
1、胡蘿卜豆腐肉泥
營養(yǎng)小提示：
豆腐含有豐富的鈣質(zhì)，是孕婦補(bǔ)鈣的理想食品。
原料：
五花肉100克，豆腐500克，水發(fā)香菇3個(gè)，胡蘿卜2根，雞蛋3個(gè) 。
調(diào)料：
油15克，鹽2克，料酒10克，雞精2克，干淀粉5克。
做法：
（1）豆腐去表皮，用刀抹成泥；把五花肉剁成泥；將兩種泥放入碗內(nèi)，加料酒、鹽、雞精、干淀粉拌勻待用。
（2）取3個(gè)雞蛋的蛋清放入碗內(nèi)，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥里，攪拌均勻。
（3）胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀。
（4）取大盤1個(gè)，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平；把香菇切成粗細(xì)不等的小條作梅花枝干，擺在豆腐肉泥上，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成。
2、芝麻拌醬面
營養(yǎng)小提示：
芝麻含有脂肪和蛋白，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分；芝麻醬中含鈣量尤高，每100克中含鈣870毫克，僅次于蝦皮，是理想的補(bǔ)鈣食品。
3、黃豆排骨湯
營養(yǎng)小提示：
每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補(bǔ)鈣的理想食品。
原料：
豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克。
調(diào)料：
精鹽3克。
做法：
（1）將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)（5小時(shí)以上），洗凈。
（2）把豬排骨洗凈，切成小塊。
（3）將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，煮沸后撇沫，轉(zhuǎn)文火煲3小時(shí) 。
三、孕婦飲食注意問題
1.主食。
記得多餐，別忘了少食
還有個(gè)比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。
但是，這個(gè)原則經(jīng)常會(huì)被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然后還會(huì)再加點(diǎn)兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結(jié)果造成了體重增幅過大。
就好像讓你一口氣跑1000米會(huì)氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那么你可以輕松做到。
2.少食多餐，差不多就是這個(gè)意思，這樣可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，但是總量不能因?yàn)槎嗖投黾?。
體重管理很重要。管住嘴，邁開腿
另外，老人常說的「管住嘴、邁開腿」，對(duì)孕婦也同樣適用，尤其對(duì)妊娠期糖尿病的孕婦，每天適量的戶外活動(dòng)是有好處的。
別覺得妊娠期糖尿病離你很遠(yuǎn)，以目前的診斷標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)病率大約在20%，就是5個(gè)人里面有1個(gè) 。而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期對(duì)胰島素的敏感性下降，本身就有高血糖傾向，控制飲食、少食多餐、適量運(yùn)動(dòng)是有好處的。
四、孕婦飲食禁忌說明
1、忌高鈣飲食
孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
我們知道，女性在懷孕期間，產(chǎn)科醫(yī)生一般都會(huì)建議孕婦進(jìn)行補(bǔ)鈣、鋅、鐵等微量元素，但是，在補(bǔ)充這些微量元素的時(shí)候，也要注意量，不能造成補(bǔ)鈣過量，過量的鈣不僅不利于吸收，而且對(duì)胎兒的發(fā)育有嚴(yán)重影響，不利于生育一個(gè)健康聰明的寶寶。
2、忌高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。
【孕婦中期食譜推薦孕婦飲食禁忌問題】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

孕婦中期食譜推薦 孕婦飲食禁忌問題

孕婦中期食譜推薦孕婦飲食禁忌問題